腰痛の回復に重要な6つのサイン

腰の筋肉の緊張は過労によって引き起こされます。この症状の回復方法は私たちの食生活や日常生活と深く関係しています。以下の方法が役立ちます。

腰の筋肉の緊張はよくある症状で、主に日中の疲労が原因で、時間の経過とともに蓄積されます。それは明らかに一般大衆の注目を集めました。次に、いくつかのリハビリテーション方法を紹介します。

1. マットレスの代わりに硬いベッドで寝る

マットレスには通常、柔らかい面と硬い面の 2 つの面があります。腰の筋肉に軽い負担がかかっている場合は、柔らかい側ではなく硬い側で寝るようにしましょう。マットレスにハード面がない場合は、必ずハードベッドに変更してください。

2. 座るときは椅子の背もたれにクッションを置く

座席に座るときは、椅子の背もたれと腰の間にクッションがあり、クッションはできるだけ低くする必要があります。こうすると腰が少し楽になり、より快適になります。これにより、腰痛の症状が緩和されます。

3. 長時間座らず、腰のエクササイズをしましょう

長時間座り続けないでください。事務員であろうと他の職種であろうと、常に座り続けるのは避けたほうがよいでしょう。茶室などを利用して移動することも可能です。 1時間座った後は立ち上がって体を動かし、さらに運動しましょう。

4. 日中や夜間に走る時間を増やす

ランニングは全身運動です。天気が良いうちに、もっと外に出てランニングをしましょう。ランニングをするときは、軽い服装と適切なスポーツシューズを着用するのが最適です。走るときは、良い結果を得るために全身を動かす必要があります。

5. ベッドで「スリーフライ」アクションを試す

寝る前に、腕と足をできるだけ高く伸ばしてベッドに横になります。この動きは、子供がダンスを学ぶときの「花かご落とし」に少し似ています。家族に助けを求めることもできます!一定期間継続すれば、非常に効果的です。

6. 病院に行ってマッサージを受ける

症状が改善しないと感じたら、編集者の友人のように病院に行って治療を受けましょう。病院のリハビリ室にはマッサージを専門に行うスタッフがいます。技術も比較的優れており、基本的に誰でも回復できます。

予防

1：悪い姿勢や習慣を正す。

2. 長時間座らないでください。

3. 立ち姿勢を頻繁に変えましょう。

4: 最も良い睡眠姿勢は、腰をリラックスさせて横向きに寝ることです。

5. 食べたり飲んだりは適度にし、規則正しい生活を送りましょう。