長時間座っていると腰の筋肉が緊張しやすくなります

腰の筋肉の緊張は、人生においてよくある整形外科的疾患です。腰痛の原因を知り、早めに治療することが大切です。では、腰の筋肉の緊張の原因は何でしょうか?

腰の筋肉の緊張は、生活の中でよくある病気の一つですが、多くの人は腰の筋肉の緊張が何であるかを知らず、腰の筋肉の緊張の患者がどのように感じるかを理解していないため、病気の治療を常に遅らせています。患者たちはさらなる苦痛と拷問に耐えなければならないだけでなく、病気の治療にさらに多くの時間と費用を費やす必要があります。では、オフィスワーカーの腰の筋肉の緊張を引き起こす原因は何でしょうか?

長時間座っていると腰の筋肉の緊張の発生率が上昇する

腰の筋肉の緊張は、長時間同じ姿勢で作業する人に起こりがちです。例えば、オフィスで長時間座っているホワイトカラーの労働者は、長時間同じ姿勢や状態を保っています。腰の筋肉は継続的なストレスと慢性的な緊張にさらされており、腰の筋肉は緊張した状態になります。長時間じっと座っていると無意識に前かがみになり、腰の筋肉の緊張が増します。長期間の緊張は、腰の筋肉の疲労、痛み、腫れ、痛み、不快感を引き起こすだけでなく、腰の支持性や安定性が低下し、怪我をしやすくなり、急性の腰痛を引き起こし、痛みが慢性化する可能性が高くなります。長時間の座りっぱなしは腰の筋肉の緊張の大きな原因となります。

腰椎捻挫を患い、適切な治療を受けられない人は、腰の筋肉の緊張の原因になります。一時的な効果はないかもしれませんが、徐々に病気の蓄積を引き起こします。そのため、腰を捻挫した場合は、遅滞なくすぐに治療を受ける必要があります。

オフィスワーカーは腰の筋肉の緊張をどのように予防できるでしょうか?

1. 正しい座り方を保つ

間違った座り方をすると、腰の軟部組織が疲労状態になり、長期間座っていると慢性的な損傷を起こしやすくなります。そのため、長時間オフィスで働く人は座り姿勢に注意する必要があります。正しい座り方は、胸を張り、背筋を伸ばし、肩を自然に下げ、足を平らにし、腰と太もも、太ももとふくらはぎが 90 度の角度になるようにします。

2. 頻繁に体位を変える

長時間同じ姿勢を続けていると、腰の筋肉が常に緊張した状態になり、慢性的な緊張につながりやすくなります。したがって、オフィスワーカーは頻繁に体位を変え、40 分以上同じ姿勢を保たないようにする必要があります。しばらくしてから立ち上がり、腰を曲げたりひねったりするなどの簡単な腰の運動を行ってください。

3. 物を拾うときは正しい姿勢をとる

地面から物を拾うときは、膝を曲げてしゃがみ、曲がる角度を減らす必要があります。重い物を持ち上げるときは、体をその物に近づけ、腹部に近づけ、足を少ししゃがんだ状態にします。高いところにあるものを取ったり置いたりするときに、椅子の上を踏むことができます。

4. 定期的に運動する

オフィスで長時間働く人は、休憩時間に太極拳、五琴戟、エアロビクスなどの運動を定期的に行い、腰や背中の筋肉や靭帯などの軟部組織の強度を高める必要があります。運動の前には、筋肉や靭帯の緊張を避けるために、腰と背中のウォーミングアップ運動を行う必要があります。