オフィスワーカーの五十肩予防法

近年、若年層や中年層において肩関節周囲炎を患う確率が全体的に増加しています。多くのオフィス勤務のホワイトカラー労働者は、長時間デスクに座っていると肩の痛みを感じることがよくあります。これは、長期にわたる悪い姿勢や姿勢障害により肩甲骨が傾き、異常なストレスにより肩峰骨と上腕骨の位置が変わり、徐々に回旋筋腱板損傷が形成され、肩関節周囲炎につながることが原因であると考えられます。

五十肩には多くの臨床的原因があります。一般的に、肩の外傷や肩の可動性の低下、肩周囲の軟部組織の変性変化、肩関節周囲の靭帯や腱の長期にわたる緊張、心理的要因はすべて、肩関節周囲の軟部組織における急性および慢性の無菌性炎症反応を引き起こす可能性があります。

五十肩の最大の特徴は、肩の痛みが日中は軽くなり、夜間に強くなることです。ほとんどの患者は、夜中に痛みで目が覚めて眠り続けることができず、特に痛みのある側に横になることができないと言います。腕を上に伸ばすと痛みが顕著になり、歯磨き、洗顔、髪をとかす、服を脱ぐ、ポケットに服を入れるといった簡単な動作さえもできなくなります。患者の肩は寒さを恐れ、初期段階では肩周辺の筋肉がけいれんを起こし、後期段階では廃用性筋萎縮が起こることがあります。

では、五十肩の看護や健康管理にはどのような対策があるのでしょうか？

五十肩の家庭でのケア方法は、まず患者の肩を内外、上下にローリングする方法です。繰り返しマッサージすることで肩の筋肉がリラックスし、血液の循環が促進されます。具体的な方法は、片手で患者の肩の周りを4～6分間転がします。患者の肩関節の痛みのある箇所に焦点を当て、5〜8分間マッサージします。患肢を引っ張ったり、振ったり、回したりしながら、手の力を軽いものから重いものへと、可動範囲を小さいものから大きいものへと増やします。両手を連動させて一歩ずつ進んでください。急がないでください。十分な運動の後、患肢は受動的に挙上、外転および外旋、内転、伸展および内旋できるようになります。 2～3日に1回マッサージしてください。

肩関節周囲炎の治療中、患者は風や寒さの予防に注意する必要があります。夏でも首に直接エアコンの風が当たるのは避けるべきです。湿気を防ぎ、汗をかいた時に風を遮らないようにし、寝具を頻繁に洗濯して乾かし、乾燥した清潔な状態を保ちます。バランスの取れた食事を摂り、肥満の患者は関節への負担を減らすために減量を指導する必要があります。仕事の後は、温かいジンジャーティーを一杯飲みたくなるかもしれません。

肩関節周囲炎の人は、仕事をする際には座る姿勢に注意する必要があります。正しい座り方をすれば首に負担がかかりません。椅子のランバーサポートを使用して腰を支え、顎を引き、背中をまっすぐにし、正しい湾曲を維持し、体を最も快適な状態にします。どれだけ正しい姿勢であっても、長時間同じ姿勢を続けると筋肉に負担がかかりますので、1時間座った後は立ち上がって歩き回ったり、姿勢を変えたりしましょう。

身体運動を強化することも肩関節周囲炎の予防と治療に効果的な方法ですが、重要なのは継続することです。運動やリハビリ治療を継続しないと、肩関節が正常な機能に戻ることは困難になります。