若者の骨粗しょう症を予防する方法

若者はどうすれば骨粗しょう症を予防できるのでしょうか?周知のとおり、一定の年齢に達すると骨粗しょう症になるのは普通のことです。特別な事情がない限り、患者は一般的に高齢者です。しかし、近年の疾病調査によると、若者もこの病気にかかっているそうです。では、若者はどのようにして骨粗しょう症を予防できるのでしょうか?

1. 骨の安定性を維持するために、良い生活習慣と食習慣を身につけましょう。このため、若者は身体の成長と発達の過程で食生活を合理的に調整し、骨代謝に必要な原料を補うために、カルシウム、リンなど骨代謝に必要な物質を含む食品を多く食べる必要があります。骨粗鬆症および骨肥大の予防と治療

2. 喫煙や飲酒などの悪い習慣をやめる：喫煙や飲酒は内臓の機能に影響を与え、消化器系によるカルシウムとリンの吸収を減らし、尿や便への排泄を増加させ、人体の骨代謝に必要な物質が不足する原因となります。

3. 積極的に運動する：身体活動量を適切に増やして骨組織の血液循環を促進し、骨組織の成長と発達に有益です。運動をするときは、意識的に骨への負荷を増やす必要があります。つまり、動きや運動を通して骨にストレスを与え、骨への刺激を増やす必要があります。これは骨梁の発達と骨量の増加に有益です。海外の研究データによると、閉経前後の女性が毎日上下ジャンプ運動を続けると、1年後には骨密度が大幅に増加し、骨粗しょう症の程度が大幅に緩和される可能性があるという。研究者たちは、人体がジャンプ運動をすると、体全体の骨組織の血液循環が促進されると考えています。同時に、ジャンプ中に体重が骨に加わることで骨の形成も促進されるため、骨粗しょう症の予防にも非常に効果的です。

4. 体重を正常範囲内に保つように注意してください。若者の中には、体重を減らすために過度なダイエットをする人がいますが、その結果、貴重な骨量が減少し、脂肪組織も減少します。脂肪はエストロゲンの代謝に関係しているため、脂肪レベルが高いと、体内のエストロゲンレベルも相対的に増加し、エストロゲンは骨形成に直接影響を及ぼします。脂肪が減ると、体内のエストロゲンレベルは必然的に低下し、骨粗しょう症の予防には役立ちません。

5. タンパク質とカフェインを過剰に摂取しないでください。過剰なタンパク質は体内での代謝中に多くの酸性物質を生成し、尿中に排出されるためです。これらの酸性物質は排泄過程で尿中カルシウムの排泄を増加させ、それによって体内のカルシウム損失を増加させ、骨粗しょう症の予防には役立ちません。人体におけるこの現象を「酸性雨」と呼ぶ人もいます。カフェインを過剰に摂取すると、尿や便を通じたカルシウムの排泄も促進され、骨量の増加にはつながりません。

最近の若者は不規則な生活や悪い食習慣があり、それがさまざまな病気につながりやすいのです。これが若者が骨粗しょう症に悩まされる理由です。若い人は若いからといって健康を無駄にしてはいけません。そうしないと、病気になってから後悔しても手遅れになります。