骨粗しょう症を予防するには？骨粗しょう症を予防する5つの方法が重要

骨が損傷する病気である骨粗しょう症については、誰もがよく知っています。骨粗鬆症は患者に痛み、体の変形、その他の影響を引き起こしやすくなります。では、骨粗しょう症の発生を予防するにはどうすればいいのでしょうか?ここでは骨粗しょう症の予防を5つの側面から紹介します。中高年の方は真剣に勉強してみることをお勧めします。

まず骨の状態を確認します

年齢を重ねるにつれて、定期的に病院に行って骨の健康状態をチェックし、専門の医師に骨折のリスクを評価してもらう必要があります。特に女性は更年期以降は定期的に検査を受ける必要があります。

2番目に、悪い習慣をやめましょう

喫煙や飲酒などの悪い習慣がある場合は、年齢を重ねるにつれてやめるのが最善です。なぜなら、臨床観察から、そのような人は骨粗しょう症になる可能性が高くなるからです。さらに、女性が低体重または痩せすぎの場合も、骨粗しょう症になりやすくなります。

3番目は、もっと運動する

週に 3 ～ 4 回、1 回あたり 30 分以上運動するのが最適です。 1 つの運動だけに固執する必要はなく、ウォーキング、太極拳、武道、ヨガなど、さまざまな運動を組み合わせることができます。

4番目に、ビタミンDの補給に注意する

毎日食べる食べ物にビタミン D が豊富に含まれているのがベストです。さらに、カルシウムやタンパク質が豊富な食べ物ももっと食べるべきです。もっと頻繁に屋外に出かけ、もっと日光を浴び、乳製品、魚、タラ肝油、ナッツ類などをもっと食べ、カルシウム錠剤をもっと補給するべきです。

5. 骨粗しょう症のリスクを理解する

骨粗鬆症は骨折を引き起こしやすくなります。このことを理解した上で、各自の身体状況に応じて、骨粗鬆症の程度に応じて積極的かつ定期的に治療を行い、骨粗鬆症がさらに進行しないようにする必要があります。

どんな病気も予防できます。中高年に多い病気である骨粗しょう症は、日常生活のさまざまな面から予防に取り組むことができます。上記で紹介した 5 つの側面にさらに注意を払う必要があります。日常生活でこれらを継続すれば、しばらくすると明らかな結果が現れると思います。