骨粗しょう症を予防するには何を食べたらいいですか？骨粗鬆症の食事ではこれらの点に注意してください

骨粗鬆症は高齢者に非常によく見られる病気で、主に骨の減少によって引き起こされます。症状には、腰と背中の痛みが含まれ、脊椎に沿って両側に広がります。長時間座っていると痛みが悪化します。痛みは日中は軽く、夜になるとひどくなります。痛みは、体をかがめたり、筋肉を動かしたり、咳をしたり、排便時に力を入れたりすると悪化します。骨粗鬆症の患者は、病気が発見されたらすぐに治療を受ける必要があります。病気にかかっていない人も、日常生活の中で病気の発生を防ぐための予防策を講じる必要があります。では、骨粗しょう症を予防するにはどうすればいいのでしょうか?食生活では何に注意すべきでしょうか？以下、ご紹介させていただきます。

食事による予防：

1. イチジク。毎日イチジクを数個食べるとカルシウムが補給され、更年期後の骨粗しょう症を予防できます。

2. 牛乳。牛乳はカルシウムとビタミンDが豊富で、骨を強くするのに最適な飲み物です。骨粗しょう症を予防するためにもっと飲みましょう。

3. 納豆。納豆に含まれる大豆イソフラボンとビタミンK2は相互作用して骨粗しょう症を防ぐので、骨粗しょう症の予防に効果的です。

4. 野菜。日常生活では、緑の葉野菜やカリフラワーなどを中心に、野菜をもっと食べるべきです。

食事に関する注意:

1. 骨粗鬆症の患者は、カルシウムの喪失につながりやすく、骨粗鬆症の症状を悪化させる可能性があるため、塩分の多い食べ物を摂取しないでください。

2. 骨粗鬆症の患者は砂糖を摂取すべきではありません。砂糖を摂取するとカルシウムの吸収が妨げられ、骨粗鬆症につながります。

3. タンパク質の摂取量は適量に抑え、過剰摂取にならないように注意してください。タンパク質を過剰に摂取するとカルシウムが失われる可能性があります。

4. コーヒーを飲まないでください。コーヒーを飲むとカルシウムが失われやすいので、患者にとって良くありません。

骨粗しょう症の患者は、日常生活の中で運動を強化し、身体に悪い長時間の座り姿勢を避ける必要があります。骨粗鬆症の患者は喫煙と飲酒をやめ、骨粗鬆症を悪化させやすいコーヒーや濃いお茶を常飲しないようにする必要があります。日常の食事では、辛いもの、脂っこいもの、刺激の強い食べ物は食べないようにしましょう。代わりに、軽い食べ物と新鮮な野菜や果物をもっと食べるべきです。骨粗鬆症にかかっていない人も、日常生活の中で骨粗鬆症の発症を防ぐための予防策を講じる必要があります。