扁平足のためのアーチエクササイズのやり方

扁平足のためのアーチエクササイズの練習方法は？

扁平足の土踏まずを鍛える方法としては、空中の風船を踏む、タオルストレッチ、ローリングマッサージなどがあります。扁平足とは、足の骨や軟部組織の異常により、足の裏にへこみができなくなり、足の裏と地面の接触面積が大きくなる状態を指します。

1. エアバルーンステップ法：小さなボールまたはビニール袋を地面に置き、つま先で風船をコントロールし、足の裏で繰り返し踏み下ろします。これを毎日15分間繰り返すことができます。

2. タオルストレッチ法：椅子に座り、足首にタオルを軽く詰め、足の裏でタオルを上に引き上げます。高強度ストレッチの後は、10〜15秒間保持し、1日に2〜3回繰り返します。

3. ローリングマッサージ：マッサージボールまたは普通の中空ボールを足の裏の下で転がすと、土踏まずの筋肉を刺激するのに役立ちます。これを毎日数分間続けると、マッサージボールの硬さが徐々に増します。

つまり、アーチエクササイズを実践するには、長期間にわたる継続が必要です。運動後に不快感を感じた場合は、すぐに運動を中止し、医師に相談してください。同時に、血行と柔軟性を高めるために、足のマッサージとストレッチを定期的に行ってください。足のケアも定期的な注意が必要です。