坐骨神経痛のエクササイズ

坐骨神経痛のためのエクササイズ：

坐骨神経痛の運動には、足を上げる、つま先立ちをする、前かがみになってしゃがむ、ヨガをする、膝を抱えて仰向けに寝る、などがあります。

1. ハイレッグリフト：

坐骨神経痛の主な原因は活動不足であるため、坐骨神経痛が発生した場合は、通常、脚を高く上げて脚の筋肉を鍛えることができます。壁の上に立ち、交互に足を上げて持ち上げるようにします。

2. つま先立ち：

つま先立ちをすると脚の筋肉を使うため、下肢の血液循環が促進され、坐骨神経痛が緩和されます。捻挫や滑りを防ぐために、つま先立ちをするときはバランスに注意してください。

3. かがんでしゃがむ：

坐骨神経痛の患者は腰痛を抱えているため、体を曲げたりしゃがんだりすることで腰の筋肉への負担を軽減し、体をまっすぐに保つ必要があります。かがむときは、手でつま先に触れ、上半身をゆっくりと押し下げるようにしてください。

4. ヨガ:

ヨガは体のさまざまな部分を鍛え、体全体の血液循環を促進し、身体の不快感を和らげます。

5. 膝を抱えて仰向けになる：

仰向けに寝て膝を上げ、胸に押し付けます。この姿勢を 10 秒間維持すると、背中の筋肉がリラックスし、膝への圧力が軽減されます。

患者の坐骨神経痛が重度の場合は、症状の改善のために医師の推奨に従ってイブプロフェン徐放性カプセル、ジクロフェナクナトリウム徐放性錠剤、アセトアミノフェン徐放性錠剤などの薬剤を使用し、患者の不快感を和らげる必要があります。