仙腸関節炎の人にはどのような運動が適していますか?

仙腸関節炎は、睾丸にある青い静脈のことです。仙腸関節炎は男性疾患であり、男性不妊の主な原因の 1 つです。病気によって引き起こされる患者の身体への損傷を効果的に回避するためには、病気を早期に発見し、治療する必要があります。定期的な治療に加えて、仙腸関節炎の患者にはどのような運動が適していますか?

1. 座位カーフレイズ

1. 椅子に座り、背筋を伸ばして、椅子の前の地面に置いた高さ約15cmの本の上に足を置きます。

2. 息を吸いながら、かかとをできるだけ高く上げます。

3. ゆっくり息を吐きながら、ふくらはぎが伸びているのを感じるまで足で押し下げます。

4. 次に再びかかとを上げ、この動作を 1 セットあたり 15 回繰り返し、2 セット行います。

2. スタンディングカーフレイズ

1. まっすぐ立ち、腰を締める

2. 両手にミネラルウォーターのボトルを持ち、自分がさらに高く上がっていくのを感じてみましょう。

3. 膝を軽く曲げ、ふくらはぎに力を入れ、体重を支えながらつま先立ちの運動をします。

4. 同時に、胸を完全に開き、腕ではなく体全体を使って重量を持ち上げます。 15回を2セット行います。

3: かかとを上げ、つま先を引っかける

1. 左足のかかとを上げ、右足をまっすぐ前に伸ばして直立します。

2. 足を上に引っ掛けて一時停止し、次に足を伸ばして筋肉が震えて痛くなるまで一時停止します。

3. 次に右足で立ち、かかとを上げ、左足を伸ばして上げ、足を交代します。 15回を2セット行います。