半月板損傷があっても走れますか？

メニスカスとは何ですか？

半月板は膝関節の内側に位置し、膝関節の重要な構造の1つです。名前が示すように、半月板は三日月形のパッドのようなもので、端が厚く、中央が薄くなっており、関節窩を深くすることができます。

半月板は主にふくらはぎの骨に付着しており、一定の範囲内で膝関節の屈曲と伸展に合わせて動くことができます。半月板には一定の弾力性があり、2つの骨表面間の衝撃を和らげ、衝撃を吸収し、滑液を分散させ、潤滑性を高め、摩擦を減らし、関節を保護することができます。半月板は膝の動きに重要な役割を果たします。

半月板損傷はどのように治療しますか?

1. 理学療法と技術的療法。膝の痛みに対して超音波などの理学療法を行った後に、大腿四頭筋やハムストリングスの筋肉を弛緩させるなどの筋肉弛緩を行うことで、膝と骨盤のずれを修正し、正常な位置に戻すこともできます。

2. 膝関節の安定性トレーニング。静的スクワットなどの筋力トレーニングは回復に効果的です。長距離走愛好家にとっては、膝関節の安定性トレーニング、つまり不安定な平面上で筋力トレーニングを行うことがより効果的です。

3. 衝撃を和らげ、吸収する能力。ジャンプは長距離ランナーの運動能力の向上に実質的な効果はありませんが、走るときに足首と膝は常に地面の反力を受けるため、膝関節の回復には確かに必要です。適切な運動パターンと衝撃を吸収する能力がなければ、膝は必ず再び負傷することになります。