下腿の多重骨折を予防するにはどのような対策を講じればよいでしょうか?

下腿の多重骨折を予防するにはどのような対策を講じればよいでしょうか?

骨折した後、運動やサプリメントの摂取を考える人が多いです。

私たちは日常生活の中で次のことを行うべきです。

1. 運動して体を強化する：積極的かつ長期的な運動を行い、屋外で過ごす時間を増やし、新鮮な空気を吸い、体全体の血液循環と新陳代謝を促進します。ウォーキング、ジョギング、太極拳、健康運動などからお選びいただけます。活動量を増やすと、血液中のカルシウムを骨に多く保つことができ、骨の硬度が増し、骨折の発生を効果的に減らすことができます。

2. 日光を浴びる機会を増やす: 日光はビタミンDとカルシウムの代謝を促進しますが、これはビタミンDの働きによるものです。日光に含まれる紫外線は、体内でのカルシウムの生成と吸収を促進し、カルシウムとリンの正常な代謝を維持し、骨のカルシウムを増やし、骨の硬度を高めます。

3. 病気の予防：高齢者は人や車の多い場所に行かないようにしてください。転倒して骨折するのを避けるため、雨や雪が降っているとき、または地面が濡れていたり凍っていたりしているときは外出しないでください。高齢者は下肢が弱く、反応が遅く、転倒しやすいため、はしごを登ったり、高所での活動を行ったり、急な坂を歩いたりしないでください。外出するときは常にゆっくり歩いてください。視界がぼやける、難聴、めまいなどの症状がある場合は、外出時に歩行の補助を求めるか杖を使用する必要があります。夜トイレに行く前に、しばらくベッドのそばに座って足の筋肉を興奮状態にしておくと、体位を変えたときに一時的な低血圧を防ぐことができます。お風呂に入るときは転倒防止のため、小さな踏み台を用意し、そこに座ってズボンや靴を履くようにしましょう。

4. 食生活の調整: 野菜、タンパク質、ビタミンを豊富に含む食事を多く摂取すると、骨粗しょう症の発生と進行を防ぐことができます。骨折の初期段階では軽い食事が望ましいです。これは、血液の停滞や腫れの解消に役立ちます。後期には、肝臓と腎臓の調整に適した食事を選択し、骨折の治癒と機能回復を促進します。