夜食を頻繁に食べるとどんな危険がありますか?夜お腹が空いたときに何を食べたらいいですか？

日常生活における不規則な食生活は、私たちの身体の健康に一定の影響を与えます。その中でも、夜食を頻繁に食べることは、私たちの身体の健康に非常に有害です。したがって、夜食を減らすことをお勧めします。夜にお腹が空いたときは、比較的健康的な食べ物を食べると、健康に影響を与えません。

夜食を頻繁に食べるとどんな危険がありますか?

1. 結石になりやすい

人体は食後4～5時間で大量のカルシウムを排泄します。夜食を食べるのが遅すぎると、カルシウム排泄のピークが来た時には既に就寝しており、尿が尿管、尿道、膀胱などの尿路でブロックされ、尿を時間通りに排泄できず、尿中のカルシウムが継続的に増加します。時間が経つと沈殿しやすくなり、小さな結晶が形成され、徐々に石へと成長します。

2. がんになりやすい

夜食を食べるときにタンパク質を摂りすぎると、体に吸収されずに腸内に残ってしまいます。時間が経つにつれて、タンパク質は劣化し、腸壁を刺激する毒素を生成し、最終的には癌を引き起こす可能性があります。さらに、夜食を頻繁に食べると、胃粘膜に一定のダメージを与える可能性があります。発がん性物質を頻繁に摂取することで生じるダメージと相まって、最終的には胃がんにつながります。

3. 心臓血管疾患や脳血管疾患になりやすい

夜に食べ過ぎると肝機能に影響を及ぼし、肝臓で合成される血中コレステロールが大幅に増加し、肝臓が低濃度リポタンパク質をより多く生成するように刺激します。時間が経つにつれて、過剰なコレステロールが動脈壁に蓄積し、最終的には心臓血管疾患や脳血管疾患につながります。

4. 糖尿病になりやすい

夜遅くに長時間食べ過ぎると、体内のインスリンが刺激され、インスリンの分泌量が増加します。時間が経つにつれて、インスリン分泌細胞の機能が低下し、さらにはインスリン細胞の機能が早期に低下し、最終的に糖尿病につながります。

夜お腹が空いたときに何を食べたらいいですか？

1. ピスタチオ

夜お腹が空いたときにピスタチオを食べると、体に負担がかからないだけでなく、消化を促進して満腹感を得ることができます。

2. シリアル

夜にお腹が空いたときは、オートミールを一杯食べると消化がよく、カロリーも200カロリー未満なので、体に負担がかかりすぎません。

3. バナナ

バナナには食物繊維やトリプトファンが豊富に含まれています。バナナ1本あたりのカロリーは100キロカロリー未満と非常に低カロリーです。胃腸の運動を促進し、便秘を防ぐ効果があります。

最近、多くの若者は夜にバーベキュー、火鍋、海底捲きなどの食べ物を食べるのが好きです。しかし、これらの食品を過剰に摂取すると、体に負担がかかり、時間が経つにつれて上記のような害を引き起こします。夜に本当にお腹が空いた場合は、体に負担をかけず、よく眠れるようになる健康的な食べ物をもっと食べることをお勧めします。