男性が見逃してはいけない食事の健康の秘訣

1. 亜鉛

亜鉛は、人間の成長と発達、生殖、遺伝、免疫、内分泌などの重要な生理学的プロセスに不可欠な物質です。人体内の亜鉛の総量が減少すると、免疫組織の損傷や免疫機能不全を引き起こします。男性は特に亜鉛が必要です！男性の前立腺には高濃度の亜鉛濃縮物が存在します。平均して、女性は1日の亜鉛の推奨摂取量の70%しか摂取していないのに対し、男性は90%を摂取しています。亜鉛が不足すると下垂体が影響を受け、アルツハイマー病が早期に発症することもあります。したがって、男性の活力を維持し、精神的および肉体的な強さを維持し、正常な免疫システムと生殖機能を維持するために、男性がより多くの亜鉛を補給することは非常に重要です。

栄養補助食品 - 肉、魚介類、牡蠣はいずれも亜鉛を豊富に含む食品です。これらを多く食べると、亜鉛だけでなくタンパク質も補給できます。

近道 - 卵、特に卵黄には亜鉛が豊富に含まれています。忙しいオフィスワーカーは、電子卵調理器を購入して、毎日卵黄を摂取するようにすることができます。ゆで卵に含まれるレシチンと亜鉛は、牛乳と一緒に摂取すると最もよく吸収されます。さらに、深海魚油を摂取するのも良い選択です。

2. ビタミンB複合体

ビタミンB6、ビタミンB12など、ビタミンBは体の代謝に関与し、エネルギーを供給し、神経組織細胞を保護するだけでなく、神経を落ち着かせ、不安を和らげるのにも役立ちます。特に仕事でプレッシャーや緊張を抱える現代の男性にとって、ビタミンB群は体力の回復や疲労の軽減に役立ちます。多くの男性は、ある段階で非常に疲れたり、辛いものや濃い味の食べ物をたくさん食べたりすると、口内炎ができやすくなることに気づきます。これも体内のビタミン B 欠乏の症状の 1 つです。さらに、ビタミンB群はストレスによる抜け毛や白髪を予防し、過剰な皮脂分泌を抑えます。

栄養補助食品 - 濃い緑の葉野菜や豆類には、細胞の修復を助ける葉酸が豊富に含まれています。肝臓、魚、全粒穀物、大豆食品、果物、野菜には、皮膚の健康を維持し、老化を遅らせるビタミン B6 やナイアシンが含まれています。赤身の肉、牛乳、チーズによく含まれるビタミン B12 には、記憶力や集中力を高める効果があります。

ショートカット - 食事からの摂取に加えて、ビタミン B 錠剤で補給することも可能です。ただし、ビタミン B グループのメンバーはそれぞれ独自の機能を持っており、互いに連携して働く必要があります。ビタミン B を 1 つだけ摂取しても、効果は実際には大きくありません。複合ビタミン B グループを摂取するのが最善です。また、化学的に合成されたものよりも、天然抽出されたビタミンサプリメントタブレットを選ぶようにしてください。

3. コラーゲン

適度なコラーゲン補給は、肌の潤いとハリを保つだけでなく、体内の臓器の正常な機能を維持し、内臓を衝突による攻撃から守ることもできます。