不眠症も病気です。漢方薬と食事療法で心を落ち着かせましょう。

生活のペースが速まり、仕事と休息のバランスが崩れると、人々の精神は緊張状態になりやすく、不眠症などの問題を引き起こし、多くの苦痛や悩みをもたらします。睡眠薬を服用すると一時的に不眠症の悩みが軽減されますが、「薬は毒」ということわざの通り、長期服用は副作用が出るだけでなく、薬物依存を引き起こします。実は、日々の生活の中で食生活を通して睡眠を調整することができます。

不眠症や悪夢の原因は何ですか?

1. 環境的理由: 一般的な理由としては、睡眠環境の急激な変化や睡眠環境におけるマイナスイオンの不足などが挙げられます。最新の研究によると、空気中のマイナスイオンが不足すると不眠症や悪夢に陥りやすいそうです。

2. 生理的要因: 精神的ストレス、空腹、疲労、性的興奮、鉄欠乏症、関節炎、潰瘍性疾患、狭心症、片頭痛、喘息、不整脈などの病気はすべて不眠症につながる可能性があります。年齢を重ねるにつれて睡眠パターンが変化し、不眠症を引き起こす可能性があります。視床病変のある人は睡眠リズムが乱れ、日中に眠り、夜に目覚めることがあります。

3. 心理的要因: 生活や仕事におけるさまざまな矛盾や困難によって引き起こされる不安、憂鬱、悲しみ、緊張、興奮、怒り、または過剰な思考は、不眠症や悪夢につながる可能性があります。

4. 薬物要因: 飲酒、薬物乱用、薬物依存、禁断症状はすべて不眠症や悪夢につながる可能性があります。一般的な薬物としては、覚醒剤、鎮静剤、甲状腺ホルモン、避妊薬、抗不整脈薬などがあります。

5. 年齢要因: 年齢が高くなるほど、不眠症の発症率が高くなります。

不眠症治療のための薬用お粥

百合とナツメのお粥：材料は、百合20グラム、ナツメ20個、緑豆50グラム、米50グラムです。作り方は、まず緑豆を半分火が通るまで煮て、次にユリ、ナツメ、米を加えてお粥にして食べます。朝と夕方に1回ずつ。ユリは心を清めて神経を落ち着かせ、ナツメは胃に栄養を与えて脾臓を強化し、緑豆は熱を消し去り落ち着きのなさを和らげます。夏季の不眠症に悩む人や、動悸、イライラ、ほてり、自発的な発汗を伴う更年期障害の不眠症に悩む女性に適しています。

ヒメウズラとナツメの実のお粥：ヒメウズラ15g、揚げたナツメの実10g、白米75g。白米を洗い、適量のきれいな水を入れた鍋に入れ、洗ったヒメウズラとナツメの実を加え、強火で沸騰させ、弱火でお粥になるまで煮て食べます。このお粥には心を落ち着かせ、脳を強化し、知能を向上させる効果があり、高齢者の血液不足による動悸、不眠、物忘れなどの症状を予防することができます。

ウズラとクコの実のお粥：ウズラの卵10個、クコの実15g、クルミの実15g。ウズラの卵を蒸して殻をむきます。クコの実を数分間浸します。クルミの実を炒めてすりつぶします。適量の米を加え、お粥になるまで煮ます。このお粥には、陰血を養い、心臓を養い、心を落ち着かせる効果があります。心と脾の虚弱による不眠症に適しています。

リンドウ粥：原材料はリンドウ10グラム、竹の葉20グラム、ジャポニカ米100グラムです。方法は、まず水を加えてリンドウと笹の葉を煮て、その汁を水の代わりに飲み、ご飯を加えてお粥にして朝食の代わりに飲むというものです。お粥の中のリンドウは肝臓を浄化し、火を減らす効果があり、竹の葉は心を清め、落ち着きのなさを和らげます。不眠症、イライラ、目の充血、口の苦味、尿の黄ばみ、便秘などの症状のある方、肝鬱、火変などの症状のある方に適しています。

生の地黄粥：原材料は生の地黄30グラム、揚げたナツメの実20グラム、白米60グラムです。作り方は、まず生の地黄と酸棗の種子を水で煮て、汁を取って残渣を取り除き、その汁を米に加えてお粥を作り、朝食の代わりに朝に食べるというものです。生のジオウの根は熱を取り除き、陰を養い、中国のナツメの仁は心を落ち着かせ、神経を和らげます。不眠症、落ち着きのなさ、動悸、めまい、耳鳴り、腰痛、夢精、五臓六腑の発熱などに効果があり、陰虚、火過剰に悩む人にも適しています。

二粒粥：酸ナツメ10g、ヒノキ10g、ナツメ10個、適量の米に水を加えて粥状にし、空腹時に飲みます。脾臓と心臓を養い、胃を強化し、気を補う効果があります。このお粥は、心臓と脾臓の両方の虚弱によって引き起こされる不眠症に適しています。

不眠症になったらどうすればいい？

最後に、不眠症のネガティブな状態を取り除くために、日常生活で次の 4 つのことを実行することが推奨されます。

1. 高い精神的ストレスを避け、良好な精神状態を維持する。誰もが自分の特性に応じて仕事や勉強を調整し、あまり高い期待を持たないようにする必要があります。このように、予期しない影響が発生する可能性があります。

2. 不眠症を防ぐために適切な運動をしましょう。朝晩のウォーキング、ジョギング、太極拳などの運動は、精神的なリラックスに役立ち、睡眠中枢の働きを良くして、良い睡眠をとることができます。

3. 規則正しい生活を維持する。日々の習慣は人々の健康にとって非常に重要です。十分な休息がなければ、うまく働くことはできません。したがって、競争に対処するためのエネルギーが必要な場合は、それに慣れ、十分な睡眠を確保する必要があります。

4. 夜更かししないようにしてください。社会の激しい競争により、多くの人が毎日残業しています。夜は目を覚まして仕事を続けるために濃いお茶かコーヒーを飲みましょう。長期的には、体内時計が乱れ、睡眠が妨げられ、不眠症を引き起こします。したがって、寝る前に濃いお茶やコーヒー、その他の刺激のある飲み物を飲むことはできません。