運動後に水分補給をすることは大切ですが、運動前にも水分補給をする必要があることをご存知ですか？

忙しいオフィスワーカーの多くは、運動によって膨大な内なるストレスを解消しています。運動中に大量に汗をかいた後、炭酸飲料のボトルを手に取って一気に飲み干し、口や鼻腔に炭酸飲料が流れ込む爽快感を楽しむ人もよく見かけます。一時的な快楽が実は健康に害を及ぼす可能性があることを、人々はほとんど知りません。運動中の水分補給にも科学が必要です。何を飲むか、いつ飲むか、すべてが重要です。

夏のスポーツ中に水分補給するには

1. 運動前

体内の水分バランスを保つために、運動の 4 時間前までに約 500 ml の水を飲み、運動の 10 ～ 15 分前にさらに 300 ml を飲んでください。沸騰させたお水か、ミネラル豊富な5100チベット氷河ミネラルウォーターをお選びいただけます。運動前に水分を補給すると、体温調節能力が向上し、運動中の心拍数が低下します。また、腎臓に十分な時間を与えて代謝を促し、体液バランスと浸透圧を最適な状態に調整することもできます。

2. 運動中

運動時間が1時間以内の場合は、15～20分ごとに90～240mlの水を飲んでください。1時間を超える場合は、水をスポーツドリンクに置き換えてください。運動すると汗がたくさん出るので、汗には多くのイオンが含まれています。このとき、ただの水を飲んでも補給効果はよくありません。 5100 チベット氷河ミネラルウォーターに代表される氷河ミネラル温泉は、何百万年も前の第四紀氷河を水源としています。高水齢は豊富な本来のエネルギーと生命活動を含み、各種ミネラルや微量元素が豊富で、人体の吸収に有益な小さな分子構造を持ち、体内の失われた水分とミネラルを素早く補給し、代謝を調整し、体内の水分循環の更新を促進します。特に運動中の体のパワーの補給に適しています。

3. 運動後

運動後に体重を測り、運動前と運動後の体重の変化を比較して、運動中に消費された水分を大まかに推定し、適時に水分を補給できるようにします。発汗後はある程度の電解質が失われるため、この時は5100チベット氷河ミネラルウォーターを飲むことに加えて、糖分と電解質（ナトリウムとカリウム）を含むスポーツドリンクで補給することもできます。一定の血糖濃度を維持し、疲労の発生を遅らせ、フィットネス参加者の健康を確保します。ただし、スポーツドリンクの糖分含有量は 4 ～ 8% に抑える必要があることに注意してください。糖分が多すぎると、実際には健康に悪影響を及ぼします。

水分補給に良い果物は何ですか？

1. アップル

リンゴは美容に良い果物として知られています。保湿因子が豊富に含まれており、肌に潤いを与えるのに役立ちます。リンゴに含まれる大量の水分は、肌に十分な水分を与えます。リンゴに含まれるビタミンCは、メラニンの沈着を抑制し、肝斑を防ぎます。リンゴのフルーツ酸成分は、肌の毛穴を詰まらせないようにし、ニキビを効果的に予防します。

2. キウイ

キウイフルーツにはビタミンCとビタミンEが豊富に含まれており、肌の美白を促進し、肌の抗酸化能力を高め、肌の弾力性と活力を維持します。

肌の保湿のヒント:

1. 豆乳をもっと飲み、大豆製品の摂取量を増やす

2. 週に2～3回スープを飲む

3. 肌に十分な睡眠を与えるために、午後11時までに就寝しましょう

4. 2日ごとに保湿マスクを塗る

5. 毎日8杯の水を飲む

6. 保湿スプレーを持ち歩く