食事療法は更年期障害の症状を緩和できる

更年期障害にはさまざまな症状があり、患者の心身の健康に影響を及ぼしますが、ほとんどの患者は薬物治療を必要とせず、更年期が過ぎると基本的に正常に戻ります。この病気の症状に苦しむ女性にとって、食生活にもっと注意を払うことは症状の緩和に大いに役立ちます。

1. 卵、魚、牛乳、赤身の肉、家畜や家禽の内臓など、動物性食品や大豆をもっと食べましょう。大豆などの食品には、更年期に必須の栄養素であり、多くの合併症を予防・治療できる良質なタンパク質、カルシウム、リン、鉄分、亜鉛、複数のビタミン、必須脂肪酸が大量に含まれています。大豆は注目に値します。大豆にはコレステロールを下げる不飽和脂肪酸（リノール酸が最も豊富）が大量に含まれているほか、最新の研究によると、体内で多くのホルモンに変換され、体の代謝機能を維持するプロゲステロンも大量に含まれていることがわかりました。そのため、大豆からは「不老長寿」の機能を持つ天然ホルモンを抽出できます。

2. キビ、トウモロコシ、黄米、オートミールなど、鉄分、カルシウム、亜鉛、銅、さまざまなビタミンを含む全粒穀物をもっと食べましょう。リンゴは欠かせないもので、酸っぱいナツメ、リンゴ、ニンジン、ナツメ、桑の実、椎茸、白菜、菜種、カラシナ、カラシナ、キャベツ、トマト、ニンジン、ほうれん草なども欠かせません。神経を落ち着かせ、血圧を下げ、貧血を防ぎ、神経の健康を維持し、消化を促進し、めまい、頭痛、記憶喪失を防ぎ、免疫力を高め、抵抗力を高め、食欲を増進します。

3. 動物性油や脂肪の多い肉を減らし、植物性油を増やしましょう。動物性油や脂肪の多い肉を減らし、大豆油、ピーナッツ油、菜種油、コーン油、ごま油などの植物性油を増やしましょう。必須脂肪酸を多く含むほか、体内のコレステロールの吸収を抑制し、肥満、動脈硬化、心血管疾患を予防するシトステロールも豊富に含まれています。白砂糖、甘いデザート、砂糖を多く含むスナック菓子の摂取を減らしましょう。 食生活を強化し、大豆製品、新鮮な野菜や果物を多く摂り、砂糖や脂肪分の多い食品を控え、特に動物性脂肪や脂肪分の多い肉の摂取を制限します。