手足の冷えにはどう対処すればいいですか？

手足が冷えると、月経不足、月経不順、さらには不妊症になることもあります。女性は、月経、妊娠、出産などの特別な生理期間中に、体力が衰えるため、手足が冷たくなりやすい傾向があります。早めに予防しないと、気分が悪くなり、体が冷えてしまいます。手足が長期間冷えていると、冬には凍傷を起こすこともあります。手足の冷えに対処する方法は次のとおりです。

女性の手足の冷えの原因4つ

1. 痩せていて冷え性の女性は、手足が冷えやすい傾向があります。このタイプの人は末梢血液循環が悪く、体温調節機構が乱れやすいからです。手足の冷えは、自律神経の調節が悪く、血管が細くなることが原因です。また、つま先、膝、肩、指などの体の部位は、動きの多い関節です。脂肪や血管が比較的少ないため、熱が失われやすいのです。

2. 食べ物は体にとって非常に重要なカロリー源です。体重を減らしすぎたり、極端に飢えすぎたりして血糖値が低すぎると、手足が冷たくなります。血圧が低いと血液の循環も悪くなります。疲れていたり、体力がなかったりすると血圧が下がりやすくなり、手足が冷たくなります。

3. 仕事のプレッシャーや時間的なプレッシャーにより、手足が冷たくなり震えますが、この緊張した時期が過ぎると、徐々に温かさが戻ります。

4. 寒い天候やエアコンの効いた部屋に長時間いると、血流が悪くなり、血液循環が悪くなり、手足が冷たくなります。

手足が冷たい、食生活に気をつける

手足が冷たい友人にとって、食事療法は手足の冷えを治療するより効果的な方法です。

手足の冷えに対処するには、まず温かくて栄養のある食べ物を定期的に食べることが大切です。高麗人参茶、生姜入り鴨肉、龍眼茶、黒ゴマ、甘いもち米団子などを冬に食べると、体を温めるだけでなく、滋養強壮の効果もあり、手足の冷えも防ぐことができます。手足の冷えを改善・予防する漢方薬は、高麗人参、人参、当帰、漢方薬、黄耆、鹿の角、兎糸、ヤマモモ、シナモン、ニクジュヨウ、クルクリゴ、桂枝、麻黄、乾燥ショウガ、山椒、ナツメグ、カルダモンなど、数多くあります。お茶にしたり、煮出したり、料理に加えたり、とにかくたくさん食べましょう。

第二に、ビタミンEをもっと摂取しましょう。ビタミンEは末梢血管を拡張し、末梢血液の循環をスムーズにするのに非常に役立ちます。ただし、ビタミンEの効果は緩やかで、効果を得るには3か月間継続する必要があります。また、十分な量を得るには、毎日210～250 IUを摂取する必要があります。

ナイアシンを含む食品をもっと食べることも必要です。ニコチン酸は神経系と循環器系の安定に非常に役立ちます。また、神経緊張、神経性下痢、皮膚炎を改善し、末梢血管を拡張し、手足の冷えを改善します。大量に摂取すると、顔が赤くなり、熱くなります。ナイアシンは、動物の肝臓、卵、牛乳、チーズ、玄米、全粒小麦製品、ゴマ、キノコ、ピーナッツ、緑豆、コーヒーに豊富に含まれています。ビタミンB1、B2、B6はナイアシンの合成を助けます。末梢血管拡張を促進したい場合は、毎日30～60mgのビタミンB群を補給してください。

さらに、ナッツやニンジンをもっと食べましょう。日常の栄養補助食品は体を温めることができます。例えば、クルミの実、ゴマ、松の実などのナッツ類、ネギ、ニンジン、キャベツ、ほうれん草などの野菜、アプリコット、桃、パパイヤなどの果物はすべて最高の食事の選択肢です。牛肉、羊肉、魚介類、四つ星肉、もち米、玄米、大豆、豆腐、ゴマ、黒砂糖などの他の食品はすべて体を温める食品であり、手足が冷たい人がもっと選ぶべき食材です。手足が冷えやすい人は、一年中、生または冷たい食べ物、アイスクリームを食べたり、冷たい飲み物を飲んだりしないように注意することが重要です。

最後に、辛い食べ物を食べる習慣をつけましょう。唐辛子、コショウ、マスタード、ニンニク、タマネギ、カレーなどのスパイスは血行を促進します。毎日の食事で摂取できます。例えば、焼きそばや焼きビーフンを食べるときにチリソースを少し加えたり、スープを飲むときにコショウをもっと加えたり、餃子を食べるときに酸辣湯を一杯飲んだりすると、目に見えないほど多くのスパイスを摂取することになります。

手足が冷たいときに食べるもの

1. フナのシチュー

材料: フナ、大根、豆腐、生姜、玉ねぎ。

調理方法：魚（加工したもの）の両面に塩をすり込み、魚の腹と外側に生姜のスライスをのせて15分間マリネします。フライパンで魚を両面が黄金色になるまで揚げます。魚の油を切り、フライパンに水を入れ、生姜のスライスとネギの結び目（ネギの結び目）を入れ、強火で15分間煮込みます。鍋から白いスープが出てきます。薄切りの大根を加え、強火で2分間煮込み、中火で約15分間煮込みます。刻んだ豆腐の角切りを加え、鍋に塩と少量のチキンエッセンスを入れ、中火でさらに5分間煮込みます。

2. サツマイモと卵のお粥

材料：サツマイモ1/6個、卵1個、牛乳大さじ2。

作り方：サツマイモの皮をむき、煮てペースト状に潰します。卵を固ゆでした後、黄身をつぶします。マッシュしたサツマイモを牛乳に加え、時々かき混ぜながら煮ます。とろみがついたら卵黄を加えてよく混ぜます。

3. 蓮の実と豚の胃袋のスープ

材料：豚バラ肉300グラム、蓮の実100グラム、料理酒2カップ、薄切り生姜2枚、塩、チキンエッセンス、ネギのみじん切り。

作り方：豚の胃袋を洗い、沸騰したお湯で茹で、指2本分の幅に切ります。鍋に豚バラ肉、レンゲの実、生姜のスライスを入れ、水を加えます。スープが沸騰したら、料理酒 2 カップを加え、強火から弱火に変えて煮込み続けます (スロークッカーを使用する場合は、弱火で 10 分間煮込み、内鍋を外鍋に入れ、蓋をして火が通るまで煮込みます)。約 1 時間煮込み、豚バラ肉に火が通ったら、塩、チキンエッセンスを加え、みじん切りにしたネギを散らしてお召し上がりください。