ドライフルーツとは何ですか？

ドライフルーツの種類

蓮の実

滋養強壮効果に優れた一般的な滋養強壮剤です。ほとんどの家庭では、氷砂糖を使って蓮の実スープを作ったり、八宝粥を作ったりしています。古代人は、これを定期的に摂取するとすべての病気が治ると信じていました。なぜなら、これは「新鮮で香り高い空気を楽しみ、農作物の味を味わい、脾臓の果実である」からです。蓮の種子にはカルシウム、リン、カリウムが豊富に含まれており、骨や歯の成分となるだけでなく、血液凝固を促進し、特定の酵素を活性化し、神経伝導を維持し、神経を落ち着かせ、筋肉の弾力性と心拍リズムを維持する働きもあります。豊富なリンは細胞核タンパク質の主成分でもあり、体内のタンパク質、脂肪、炭水化物の代謝を助け、酸塩基バランスを維持します。また、精子の形成にも重要な役割を果たします。蓮の実には心を養い、心の平安をもたらす効果があります。中高年、特に頭脳労働に従事する人が定期的に摂取すると、脳の健康を改善し、記憶力を高め、仕事の効率を上げ、アルツハイマー病の発症を防ぐことができます。

1. ナツメ：運動前にナツメを3〜5個食べると健康に良いです。体内で消費された糖分を素早く補給できるからです。肌に良いビタミンAも含まれています。 100グラムあたり300カロリー含まれています。

2. ピスタチオはリンと鉄分が非常に豊富で、100グラムあたり8mg含まれています。長期摂取はカルシウムの吸収を促し、気分を和らげるのに役立ちます。ただし、食べ過ぎると太ってしまいます。100 グラムあたり 608 カロリーも含まれています。

3. レーズン: スキーやジョギングをしている場合は、レーズンを 10 ～ 20 グラム定期的に食べるのが理想的です。ドライフルーツの中で最も糖分が多く、カリウムも含まれているので筋肉の発達に役立ちます。 100グラムあたり283カロリー含まれています。

4. ピーナッツ 季節の変わり目に体が弱っていると感じる場合は、ピーナッツを食べると、でんぷん質を多く含むため、精神的および肉体的な力を回復することができます。腎臓に栄養を与え、便秘を治す効果もあります。100グラムあたり600カロリーです。

5. クルミ 健康な心臓を持ちたいですか?毎日クルミを食べることをお勧めします。専門家の研究によると、クルミの実はコレステロールを下げ、動脈に蓄積した脂肪を除去するのに役立つそうです。また、免疫系の病気を予防する亜鉛も豊富に含まれています。 100グラムあたり690カロリー含まれています。

6. プラム: プラムは植物繊維が豊富で、老化を遅らせるさまざまな抗酸化物質を含んでいるため、定期的に食べると消化を助けます。プラム 100 グラムあたり 220 グラムのカロリーが含まれています。

7. アーモンド: 体にミネラルが不足している場合、アーモンドは最も役立つドライフルーツです。アーモンドにはカルシウムやリンのほか、カリウム、マグネシウム、銅、マンガン、鉄などのミネラルが豊富に含まれており、前菜に最適です。 100グラムあたり603カロリー含まれています。

8. ヘーゼルナッツ: 若さを保ちたいなら、ヨーグルトにヘーゼルナッツを加えてください。明らかな抗老化作用を持つビタミンEが豊富で、カリウム、マグネシウム、リン、カルシウムも含まれています。 100グラムあたり600カロリー含まれています。

9. イチジク: イチジクはカルシウムが豊富なので、定期的に食べると骨が強くなります。さらにカリウムや豊富な糖分も含まれています。 100グラムあたり256カロリー含まれています。