ナッツを定期的に食べると血糖値をコントロールするのに役立ちます！

研究によると、ピスタチオを適度に摂取すると糖尿病患者に有益な効果があることがわかっています。

最新の研究結果によると、日常の食事で適量のピスタチオを食べると、成人糖尿病患者の11％と青年糖尿病患者の36％に有益な効果があることが示されています。専門家によると、ピスタチオの仁と薄い内果皮を一緒に食べると、ピスタチオの繊維が腸内での糖分の血液への吸収を遅らせ、血糖値の急激な上昇を防ぐことができるという。研究者は、より良い結果を得るために、患者に昼食と午後のおやつにピスタチオを加えることを推奨しています。

ナッツを定期的に食べることは健康に良い

ナッツは栄養が豊富で、定期的に摂取すると多くの利点があります。ナッツを間食するとスリムな体型を維持するのに役立つことが新たな研究で判明した。

ナッツを食べなかった参加者と比較して、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオなどのさまざまな木の実を定期的に食べた参加者は、体重が軽く、BMI（ボディマス指数）が低く、ウエスト周囲径が小さく、心臓病、2型​​糖尿病、メタボリックシンドロームのリスクが低かった。

新たな研究の責任者は、専門家は健康的な食事に毎日42グラムのナッツを加えることを推奨していると述べた。新しい研究では、研究者らは、ナッツを食べた参加者（1日あたり少なくとも7グラム）と食べなかった参加者の間で、心臓病、2型​​糖尿病、メタボリックシンドロームのリスク要因の違いを比較した。結果は、木の実を食べた参加者は木の実を食べなかった参加者よりも体重、BMI、ウエスト周囲径が低かったことを示した。

木の実には、アーモンド、ブラジルナッツ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツ、ピーカンナッツ、松の実、カシューナッツ、クルミなどがあります。これらのナッツを定期的に食べると、善玉コレステロール値を高め、心臓病などの慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。さらに、木の実を食べると、メタボリックシンドロームの4つの主要な危険因子である腹部肥満、高血圧、高血糖、善玉コレステロールの低下のリスクを大幅に減らすことができます。

糖尿病患者はナッツを食べるときにカロリー摂取に注意する必要がある

ナッツは低血糖指数食品であり、糖尿病患者に適していますが、カロリーが高いため、糖尿病患者はナッツを楽しむ際にカロリー摂取に注意する必要があります。

糖尿病患者は殻付きピーナッツ、ゴマ、クルミ、アーモンド、松の実、カシューナッツなどのナッツを毎日大さじ1杯摂取することが推奨されています。昼食と夕食の間のおやつとして食べてください。