甘い飲み物の摂取量をコントロールすることが最優先事項です

甘い飲み物の摂取量をコントロールすることが最優先事項です

甘い飲み物は栄養価が非常に低く、典型的な高カロリー、低栄養食品です。日常生活では、多く摂取するよりも少なく摂取する方がよいでしょう。

炭酸飲料は時々飲みますが、1杯を超えないようにしてください。炭酸飲料は適度に飲むのがベストです。どうしても飲む必要がある場合は、食間や運動後などにし、1杯を超えないようにしてください。親は子供の炭酸飲料の摂取を厳しく制限すべきです。

純粋なジュースを選ぶのが最善です。規格では、新鮮な果物から搾って分離したジュースで、添加物を一切含まないものを果汁100％の「原果汁」と呼びます。味や栄養面を考慮すると、果汁含有量が40％以上のジュース製品も理想的です。

原材料名に果汁含有量が「10%以上」と記載されている場合は、水と砂糖を主成分とする「果汁飲料」であることを意味します。また、「ジュースソーダ」や「フルーツ風味飲料」と呼ばれる飲料もありますが、前者には2.5%以上の果汁が含まれており、後者には果汁が全く含まれておらず、栄養価が低くなっています。

牛乳入りの飲み物を買うよりも牛乳を飲む方が良いです。乳等含有飲料とは、生乳または粉乳を原料とし、水、砂糖、果汁、色素、香料、乳酸菌、保存料、増粘剤等を加えて製造した飲料を指します。少量のタンパク質、ビタミン、ミネラルが含まれており、他の甘い飲み物よりも栄養価がわずかに優れていますが、それでも多くの砂糖が含まれており、その栄養価は牛乳と比較することはできません。牛乳入りの飲み物が好きな友達は、牛乳やヨーグルトをそのまま飲んでください。

運動をしていない場合はスポーツドリンクを飲むことはお勧めできません。スポーツドリンクには、一定量の糖分、無機塩、ビタミンB、ビタミンCなどが含まれており、激しい運動中に発汗により人体が失ったカロリーや無機塩を補給し、スポーツ疲労の緩和に役立ち、プロのアスリートやフィットネス愛好家に適しています。塩分が含まれているため、お子様や運動不足の方には不向きです。

お茶を飲むこととお茶を淹れることは別物です。ティードリンクは主に砂糖、茶葉、香料、カラメル色素、茶葉エキスなどで作られています。炭酸飲料よりは栄養価は高いのですが、家庭でお湯で淹れたお茶とは大きな差があります。お茶にはカロリーは含まれていませんが、お茶飲料には多くの砂糖が含まれているため、大量に摂取すべきではありません。