高齢者がカルシウム補給のために食べられるナッツは何ですか?

1. クルミ

クルミを食べると、高齢者はカルシウムを補給できます。クルミのビタミンE含有量は他のナッツ類よりもはるかに高いです。美容を愛する女性や健康状態が優れない人は、クルミを頻繁に食べるとよいでしょう。クルミには、非常に特殊な化学構造を持つ高品質の脂肪とタンパク質が大量に含まれています。この脂肪とタンパク質は人体に容易に吸収されます。クルミの実 1 ポンドの栄養価は、卵 5 ポンド、牛乳 9 ポンド、豚肉 3 ポンドに相当することがわかっています。クルミの実に含まれるタンパク質には、人体にとって非常に重要なリジンが含まれており、脂肪には脳神経の再生に非常に有益なリン脂質が豊富に含まれています。

2. ヘーゼルナッツ

ヘーゼルナッツはナッツ類の中で最もカルシウム含有量が多いです。ローストしたヘーゼルナッツ 100 グラムあたり最大 815 mg のカルシウムが含まれており、成人の 1 日のカルシウム必要量を満たすことができます。しかし、ナッツは一般的にエネルギーが高いので、1日に少量で十分です。食べ物はカルシウムを補給する最も自然な方法ですが、多くの人が重要な要件を見落としがちです。カルシウムを補給する食べ物は簡単に入手でき、安価でなければなりません。また、食べ過ぎても無害でなければなりません。

3. ピスタチオ

研究により、ビタミン B1 は神経系の機能と密接な関係があることがわかっています。体内のビタミン B1 濃度が低いと、うつ病のリスクが高まります。ヘーゼルナッツとピスタチオはビタミン B1 が特に豊富で、うつ病の人は食事の間のおやつとして食べることができます。ピスタチオには、目の健康に良いルテインとゼアキサンチンも多く含まれています。コンピューターを使用する人は、ピスタチオを頻繁に食べるとよいでしょう。ピスタチオはおいしいナッツ食品で、旧正月や普段の日にも買われます。ピスタチオの実は栄養価の高い食品です。100粒あたり、ビタミンA 20マイクログラム、葉酸 59マイクログラム、鉄分 3ミリグラム、リン 440ミリグラム、カリウム 970ミリグラム、ナトリウム 270ミリグラム、カルシウム 120ミリグラムが含まれています。また、ナイアシン、パントテン酸、ミネラルなども含まれています。