1日に7個のナッツを食べると精子の質が向上する

ナッツを食べると精子の質が向上する理由

この結論を検証するために、専門家はトリノの病院で不妊男性100人を対象に実験を行った。

男性たちは2つのグループに分けられ、最初のグループでは研究者らが毎日の食事に7種類のナッツ類（クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピーナッツ）を加え、もう一方のグループでは、肉や乳製品を減らして飽和脂肪の摂取を減らし、脂肪分の多い魚や種子類を増やして多価不飽和脂肪の摂取を増やした。

最終的に、研究者たちは、両方の食生活の変化が生殖能力の改善に効果的であることを発見した。ナッツには炎症を軽減するなど多くの利点がある多価不飽和脂肪酸が多く含まれている。

1. 十分な良質なタンパク質を確保する

タンパク質は細胞の重要な構成要素であり、精子を生成するための重要な原料です。良質のタンパク質を豊富に含む食品を適度に補給することは、男性の内分泌機能を調整し、精子の量と質を改善するのに役立ちます。

良質なタンパク質を多く含む食品：深海魚やエビ、牡蠣、大豆、赤身の肉、卵など。魚介類は汚染レベルが低いだけでなく、脳の発達を促進し、体力を向上させるDHAやEHAなどの栄養素も含まれており、妊娠中の父親にとって非常に有益です。ただし、過剰に摂取しないでください。タンパク質を過剰に摂取すると、体内の栄養素の摂取バランスが崩れやすくなり、ビタミンなどの摂取不足につながり、妊娠にとって非常に不利な酸性体質を引き起こします。

2. 果物や野菜を過小評価しない

男性は果物や野菜を女性のダイエット食品だと考えて軽蔑することが多いです。しかし、果物や野菜に含まれる多量のビタミンが男性の生殖生理活動に必要であることは知られていない。ビタミンを多く含む食品の中には、精子の生存率を高めるのに非常に役立つものがあります。例えば、ビタミンAやビタミンEには老化を遅らせたり、慢性的な機能低下を緩和する効果があります。また、精子の生成や精子の活性向上にも良い効果があります。これらのビタミンが不足すると、精子形成障害を引き起こすことがよくあります。男性が果物や野菜に含まれるさまざまなビタミンを長期間欠乏すると、生殖腺の正常な発達や精子の生成が妨げられ、精子が減少したり、精子の正常な活動に影響したりして、不妊症につながることもあります。

3. ミネラルと微量元素の適切な補給

人体のミネラルや微量元素は男性の生殖能力に同様に重要な影響を及ぼします。最も一般的な元素は亜鉛、セレンなどであり、男性のテストステロンの合成と輸送に関与し、精子の活動や受精などの生殖生理活動の改善にも役立ちます。体内の亜鉛は免疫システムの機能を調整し、精子の運動性を改善します。人体の亜鉛欠乏は精子数の減少、異常精子の増加、性機能と生殖機能の低下、さらには不妊症を引き起こす可能性があります。また、セレン欠乏は精子の活動に必要なエネルギー源を減少させ、精子の運動性を低下させる可能性があります。

亜鉛を多く含む食品には、貝類、動物の内臓、穀物胚芽、ゴマ、エビなどがあります。

セレンを多く含む食品には、昆布、イカ、エビ、海藻などがあります。

4. 適度な脂肪分もよい

性ホルモンは主に脂肪中のコレステロールから生成されます。コレステロールは性ホルモンを合成するための重要な原料です。また、脂肪には精子の生成に必要な必須脂肪酸も含まれています。これが不足すると精子の生成に影響するだけでなく、性欲減退の原因にもなります。肉、魚、卵にはコレステロールが多く含まれており、適度な摂取は性ホルモンの合成に有益です。豚肉の摂取を減らし、魚や鶏肉、特に深海魚を多く摂るようにしましょう。深海魚に含まれる必須脂肪酸はホルモンの生成とバランスに関係しており、男性の生殖機能の健康に有益です。