5つの軽い病気はカリウム欠乏によって引き起こされる可能性がありますか？

汗の大部分は水分で、99%に達しますが、体内のナトリウム、塩素、カリウムなどの電解質も汗とともに失われます。過度の発汗は電解質欠乏症や電解質障害を引き起こす可能性があります。カリウムは体内で非常に重要な微量元素であり、心臓の鼓動や呼吸、神経筋の活動に関与しています。カリウム欠乏症は筋力低下や筋弛緩を引き起こし、重症の場合は生命を脅かす人工呼吸器麻痺を引き起こす可能性があります。

カリウムはどのような役割を果たすのでしょうか?

1. 血圧を下げる

カリウムはナトリウムイオンの排泄を促進し、塩分の多い食事による高血圧に効果があり、心臓血管系を保護し、心血管疾患や脳血管疾患を予防します。

2. 電解質バランスを維持する

カリウムは細胞の完全性を維持し、電解質バランスの維持にも役立ちます。血液中のカリウムが多すぎたり少なすぎたりすると、身体的不快感を引き起こし、心停止につながる可能性があります。

3. 正常な代謝を維持する

筋肉の収縮や心拍にはナトリウムイオンとカリウムイオンが関与しており、タンパク質や炭水化物の代謝はカリウムから切り離すことはできません。

カリウム欠乏症の症状は何ですか?

1. けいれん

カリウムの役割は、筋肉と神経の間の信号伝達を維持し、筋肉の収縮を促進することです。体内のカリウムが不足すると、筋肉のけいれんやこむら返りが起こり、痛みにつながる可能性があります。

2. 疲労

カリウム欠乏症は、身体の衰弱、極度の疲労、意識の混濁、反応速度の低下、全身の衰弱や疲労、重篤な場合には幻覚やうつ病を引き起こす可能性があります。

3. イライラ

カリウム欠乏は神経系に影響を及ぼし、主に頭痛、めまい、疲労、イライラなどの症状として現れます。

4. 消化管の異常

血清中のカリウム濃度が低いと、吐き気や嘔吐、食欲減退、さらには食欲不振を引き起こす可能性があります。

5. 心臓の不快感

カリウム欠乏症は、動悸、心拍数の上昇または低下、めまい、視界のぼやけまたは複視、不整脈などを引き起こす可能性があります。

カリウム補給に重点を置くべき人は誰ですか?

1. 汗をかきやすい人

過度の発汗はカリウムの排泄量を増加させますが、単に沸騰したお湯を飲むだけでは電解質欠乏を悪化させる可能性があります。したがって、屋外で働く人や激しい運動をする人はカリウムの補給に重点を置く必要があります。さらに、下痢や嘔吐は体の脱水症状を引き起こし、電解質の不均衡につながる可能性があり、この場合もカリウムの補給が必要になります。

2. 薬物使用者

利尿剤やステロイド剤を服用している人は、排尿や発汗が増加し、カリウム欠乏症にもなりやすくなります。

親切なヒント

健康な若者の場合、1日のカリウム摂取量は2000 mgに達する必要があり、最良の方法は食べ物で補給することです。豊富な種類の食べ物を確保するために、マスクメロン、オレンジ、バナナ、パパイヤなどの果物を毎日 250 グラム食べてください。主食に小豆、キビ、ヤムイモ、サツマイモ、ジャガイモなどの穀類やジャガイモを加えると良いでしょう。もちろん、菜種、ほうれん草、セロリ、ヒラタケ、マッシュルームなど、緑の葉野菜やキノコ類は食生活に欠かせないものであり、カリウムを効果的に補給することもできます。自宅で料理をするときは、カリウム含有量を増やすために低塩分の塩を選ぶ必要があります。加工食品は塩分が多すぎてカリウムの損失を引き起こす可能性があるため、食べる量を減らすか、まったく食べないようにしてください。