パッションフルーツを食べた後便秘になったらどうすればいい？

パッションフルーツを食べた後便秘になったらどうすればいい？

水をたくさん飲む

パッションフルーツを食べすぎると、食物繊維を吸収するのに十分な水分がないため、食物繊維が膨張できず、便が小さく、密度が高く、乾燥して硬くなり、腸内での輸送が遅くなり、便秘を引き起こします。したがって、より多くの水を飲むと、便秘の症状を緩和できます。

ヨーグルトを飲む

ヨーグルトに含まれる乳酸がカルシウムと結合してカルシウムの吸収を促進するため、ヨーグルトを飲むと症状が緩和されます。ヨーグルトには活性乳酸菌も豊富に含まれており、胃腸の運動を促進して便秘を解消する効果があります。

粗繊維を含む食品をもっと食べる

粗繊維を含む食品を食べると、胃腸の運動が促進され、ある程度消化を助けることができます。粗繊維を多く含む野菜としては、タケノコ、カリフラワー、キャベツ、菜種などがあります。粗繊維を多く含むナッツ類としては、黒ゴマ、松の実、アーモンドなどがあります。果物としては、リンゴ、ナシ、サクランボ、ナツメ、ザクロなどがあります。

腹部マッサージ

マッサージで便秘を解消するには、右手のひらの付け根を腹筋に当て、右上腹部→左上腹部→右下腹部の順に優しく押しながら、時計回りにお腹をマッサージします。あまり力を入れすぎずに、この方向を繰り返します。1 回のセッションは約 10 分間、1 日に 2 ～ 3 回行います。これにより、胃腸の運動と排泄機能が促進されます。