体型と肌の安定性を効果的に維持するにはどうすればよいでしょうか?

ダイエットと健康維持は昔から話題になっています。最近、陳喬恩さんはバラエティ番組で、自分はもうすぐ40歳になるが、肌は相変わらずとてもきれいだと言いました。ダイエットに関しては、自分の体格に合わせて適度に食べるべきだと彼女は提案しました。では、体型と安定した肌を維持するにはどうしたらいいのでしょうか。以下で一緒に見てみましょう。

1. 果物や野菜をもっと食べる

さあ、新年に向けて準備しましょう。旧正月には、どの家庭でもおいしい食べ物がたくさん出ます。これらの食品はカロリーが高いことが多く、食べ過ぎると減量につながりません。実際、旧正月に盛大な夕食をとると、より多くの果物を食べることができます。果物は体の代謝機能を高めるので、余分な食物カロリーを排出し、体内の脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。

2. 立った状態でつま先立ちの運動をする

仕事に行く途中でバスや地下鉄を待っているとき、私たちは非常に退屈に感じることがよくあります。一般的に、このような状況では、多くの人が立ち止まって携帯電話をいじり、時間をつぶそうとします。編集者は、バスや地下鉄を待っている間の空き時間に簡単なエクササイズを行うことをお勧めします。立ったままつま先立ちの運動を毎日行うと、ふくらはぎが細くなります。

3. 体に適切な量の鉄分を与える

実際、太って見える人でも、体内では栄養失調になっている人が多いのです。体内に脂肪は多く含まれていますが、含まれる栄養素は非常に少ないです。日常生活では、減量中に十分なエネルギーを得るために、鉄分を豊富に含む食品を多く摂取する必要があります。日常生活では、鉄分を補給できる食品がたくさんあります。動物のレバー、赤身の肉、穀類、大豆製品には鉄分が豊富に含まれています。

4. 十分な睡眠をとる

減量中であっても、標準体重であっても、十分な睡眠は非常に重要です。減量の過程で最も重要なことは、体の代謝を改善することです。十分な睡眠は、体を良好な代謝状態に保つのに役立ちます。夜更かしは体内時計を乱す原因になりがちですが、もしすでに夜更かしの習慣がついてしまったら、時間をかけてやめましょう。いきなり十分な睡眠をとろうとしないでください。新陳代謝がバランスのとれた状態になるように、毎日6時間以上の睡眠をとるようにしてください。

5. 解毒作用のある食品を食べる

お腹が出ているということは、実は解毒システムが衰えており、体内の毒素を排出できなくなっていることを意味します。毒素は徐々に体内に蓄積され、肥満の原因になりやすくなります。したがって、お腹の脂肪を減らしたい場合は、緑豆やサツマイモなどの解毒作用のある食品を食べることを選択できます。

6. 毎日適量の乳製品を摂取する

中国の健康食によれば、私たちは体を補給するために毎日さまざまな乳製品を食べる必要がある。牛乳はカルシウムが豊富で、牛乳に含まれるカルシウムは体内の脂肪燃焼を促進するので、毎日少なくとも30グラムの牛乳を飲みましょう。したがって、毎日より多くの乳製品を食べることは、減量だけでなく、体の成長と発達にも非常に有益です。

7. 水をたくさん飲む

水を多く飲むと、健康的に体重を減らすことができるだけでなく、体に十分な水分を補給するのにも役立ちます。科学的研究によると、毎日1.5リットル以上の水を飲めば、1年で1日分のカロリーを消費することができます。つまり、1年で5キロ減量できるということです。ただし、水を飲むときは、飲み過ぎには注意が必要です。飲み過ぎは体内に蓄積され、浮腫を引き起こす可能性があります。