夏の「水中毒」は死に至る可能性があります。夏の水を飲むことは科学的であるべきです。

陳祖輝、博士、疫学、済南大学第一付属病院

最近、ある男性が2時間のトレーニング後にミネラルウォーターを5本続けて飲んで水中毒を起こし、水中毒に対する人々の懸念を引き起こした。夏の気温が上昇すると、人々はより多くの汗をかくので、水分補給のために水を飲んでおくことは、この季節に重要な健康維持の教訓になります。水中毒とは何か、なぜ起こるのか、そしてどのように予防できるのか？この点について、Family Doctor Onlineは済南大学第一付属病院の疫学博士である陳祖輝氏にインタビューしました。専門家の意見を聞いてみましょう。

水中毒とは何ですか？水中毒の原因と症状

水中毒は、過剰な水分摂取による脱水症状や低ナトリウム血症によって引き起こされる中毒症状です。水中毒で死亡する可能性は非常に低いですが、それでも可能性はあります。陳祖輝院長は、Family Doctor Onlineのインタビューで、水中毒の原因は一般的にさまざまな理由による水分の過剰摂取、つまり摂取する水分が多すぎて排泄される量が少なすぎることによるものだと指摘した。しかし、日常生活においてこの量を超えることはめったにありません。水中毒は、運動後に過剰な水分喪失による喉の渇きから大量の水を飲んだときに最もよく起こります。人体に大量の水分が補給されると、血液が薄まり、浸透圧が低下します。水は細胞膜を通過して細胞内に浸透し、細胞が膨張します。軽症の場合、めまい、嘔吐、幻覚などの症状が現れます。重症の場合、昏睡、呼吸停止、さらには死に至ることもあります。

もう一つの可能性としては、一部の欧米諸国で行われている「水飲み競争」では、競技中に短時間に大量の水を飲むと水中毒になりやすいということだ。さらに、一部の抗うつ薬の副作用により抗利尿ホルモンが増加し、患者は常に喉の渇きを感じ、絶えず水を飲むようになり、これも水中毒を引き起こす可能性があります。また、強迫性障害のある人の中には、無意識のうちに大量の水を飲もうとする人もいますが、これも水中毒を引き起こす可能性があります。

水中毒を避けるには？ 1日に8杯の水を飲むことは厳格なガイドラインではない

水中毒を避けるには？陳祖輝院長は、Family Doctor Onlineとのインタビューで、水中毒を避けるためには、次の3つの点に注意する必要があると述べました。

1. 水を飲む良い習慣を身につけ、喉が渇いたときだけ水を飲まないようにしましょう。反応が遅く、喉が渇くまで水を飲むのを待つ人もいますが、その時点ではすでに体が脱水状態になっています。

2. 常に正しい方法で水を飲みましょう。少量ずつ、何回かに分けて飲み、飲み過ぎないようにしてください。美容愛好家の中には、いわゆる「健康知識」に従って、毎日コップ8杯の水を飲む人もいます。これは間違いです！陳院長は、毎日どのくらいの水を飲むかは体調に応じて決めるべきであり、8杯の水は厳密な指標ではないと述べました。人によって身長、運動量、発汗量が異なるため、必要な水分量も異なります。水の需要は高くないのに、何年も毎日コップ8杯の水を飲んでいると、慢性的な水中毒にかかってしまう可能性があります。

3. 水を飲むスキルを習得し、運動後に水分を補給するために塩を加えます。まず、適時に塩分を補給し、薄い塩水を飲んで、大量の汗によって体から流れ出た無機塩分を補給する必要があります。大量に汗をかくと、水分だけでなく塩分も大量に失われます。この時、塩分を補給せずに一度に大量の水を飲むと、血液中の塩分が減少し、水分吸収能力も低下します。一部の水分は急速に組織細胞に吸収され、細胞浮腫を引き起こし、「慢性水中毒」を引き起こします。このとき、人はめまい、喉の渇きを感じ、意識を失います。したがって、汗をかいた後、塩水を飲むのが最も経済的で効果的です。人体は汗をかくと電解質も排出されますが、お茶や純水を飲んでも、汗とともに流出した電解質を補給することはできません。塩水を飲むと水分と電解質を同時に補給でき、体内の水分と電解質のバランスを保つことができます。

専門家プロフィール:陳祖輝、疫学博士、済南大学第一付属病院の副主任医師、現在は広東省医師会社会医学支部長を務めており、健康教育とコンサルティングを専門としています。

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