減量ダイエットの注意事項

摂取カロリーを減らすことはダイエットの永遠の真理であり、米や饅頭に比べて果物や野菜のカロリーは非常に少ないため、多くの人が果物や野菜を主食としてダイエットしていますが、誰もが当初の目標を達成できるわけではなく、そのために健康を害する人もいます。その理由は、間違った方法を選択するためです。正しい果物と野菜のダイエット方法は、3段階で実行する必要があります。

フェーズ1: 果物と野菜が主導権を握る

この段階は 3 ～ 4 日ほどかかります。その目的は、体が以前の大量の食事の残留物をゆっくりと排出し、生活を立て直し、元の通常の軌道に戻り、より適度で消化しやすい食べ物を食べるようにすることです。

ルール1: 1日3食食べる

一日三食食べればどうやって体重を減らせるのかと戸惑う人もいます。実は、3食の食事量を調整するには多くの知識が必要です。朝食と昼食は多めに、夕食はできるだけ少なくするか、果物に置き換えることで、未消化の食物が腹部に蓄積するのを防ぐことができます。さらに、毎日のタンパク質も必須であり、無脂肪チーズやスキムミルクを食事に取り入れることもできます。

ルール2: 果物と野菜が主役を務める

ブロッコリーや豆などの野菜をもっと食べて、その中の食物繊維を利用して体の解毒を助けましょう。果物をたくさん食べると消化を助ける一方で、胃の中でスペースを占めるため、最初に空腹を感じすぎて減量計画を継続するのが難しくなります。

ステージ2: でんぷん質を食べられる

第 2 段階も 3 ～ 4 日かかります。この期間中は、高脂肪食品は避ける必要がありますが、低脂肪タンパク質は減量に不可欠な栄養素であるため、拒否しないでください。

ルール：でんぷん質は食べられる

3～4日間の腸洗浄の後は、野菜や果物に加えて、毎日200グラムの米を昼食に食べるなど、でんぷん質の食品を食べ始めることができます。

第一段階と第二段階を約 8 日間続けると、高繊維、低脂肪の食品のおかげで、祭り前の食べ過ぎによる体重に自然に戻るはずです。

ステージ3: フルーツが王様

最終段階は最も長い時間、約8日間かかります。この期間中は、体力を回復することが主な仕事です。しかし、残業したり夜更かししたりする必要がある場合は、エネルギーが足りません。この時期、果物の役割は非常に重要です。

ルール: 正しい果物を選ぶ

オレンジ、グレープフルーツ、リンゴ、ブドウ、トマトはすべて良い選択です。しかし、ジュースを飲んで体重を減らしたい人は、ジュース一杯のカロリーが果物3個を食べるのとほぼ同じであることを知っておく必要があります。たとえば、オレンジジュース 100 グラムには 65 カロリー、グレープフルーツジュースには 60 カロリー、アップルジュースには 70 カロリー、グレープジュースにはさらに多く 90 カロリーが含まれています。そのため、栄養士はトマトジュースの方が良いと推奨しています。トマトジュース1杯には30カロリーしか含まれていないからです。

減量のために食事をする際に注意すべきこと:

1. 減量に関する科学的見解

体重を減らすにはダイエットではなく、習慣を変えることが重要です。減量に最も成功している人たちは、ダイエットについて語るのではなく、単に食習慣を変えて、脂肪分や砂糖の多いクッキーやスナックをやめるだけです。

ダイエットのために食べるときに注意すべきこと

2. 減量は徐々に進むプロセスなので、焦らないようにしましょう

体重を減らすことにそんなに焦らないでください。あなたは妖精ではないので、短期間で骸骨の悪魔に変わることはできません。不可能な量の体重を減らすことを望むのは失敗する運命にあります。より賢明なアプローチは、ゆっくりと始めて、たとえば週に 1 ～ 2 ポンド減らすなど、徐々に着実に体重を減らすことです。

3. 一度にやめるのは 1 つの食品だけにします。

一度に多くの種類の食べ物を避けると、おいしい食べ物をむさぼり食べたくなるかもしれません。一つの食べ物を断つのは比較的簡単です。

4. 食事を抜かず、食前にお茶を飲みましょう。

1日3食食べる人は、食事を摂らない人よりも10％多くカロリーを消費します。これは、食事のたびに代謝率が上がるためです。また、食事の前に天芳易草堂の清溪茶を1杯飲むと、漢方茶として減量を加速させることができます。

5. 空腹にならないようにしましょう。

体重を減らすためにわざと絶食すると、体は3つの反応を起こします。水分が保持され、代謝が遅くなり、誘惑に負けて大食いしやすくなります。

6. ゆっくり食べましょう。

ゆっくり噛んで、一口一口を楽しみながら食べましょう。体重を減らしたいなら、必ず最後に食べ終わるようにしなければなりません。

7. 脂肪を控える。

脂肪 1 グラムには、タンパク質 1 グラムや炭水化物 1 グラムの 2 倍のカロリーが含まれています。脂肪分の多い食品に含まれるカロリーは、タンパク質や炭水化物に含まれるカロリーよりも、体内に脂肪として蓄積される可能性が高くなります。ナッツ、全乳、チョコレート、クリーム、クッキー、揚げ物、ステーキなど、避けたい高脂肪食品の「ブラックリスト」を作成します。

8. でんぷん質の食品をもっと食べましょう。

複合炭水化物には脂肪、糖分、カロリーがわずかしか含まれていないため、体重管理に適した食品です。食事では、ジャガイモ、米、小麦粉、トウモロコシなどの複合炭水化物を増やす必要があります。

9. おやつは慎重に選びましょう。

甘くないポップコーン、おせんべい、野菜、果物などを選びましょう。スナックを選ぶときは注意しなければ、体重を減らすことができません!

10. 糖分を賢く吸収しましょう。

シリアルに大さじ一杯の砂糖を加えても大丈夫です。隠れた糖分や脂肪分を多く含む食品は食べないようにしましょう。

11. 好きな食べ物を完全に諦めないでください。

好きな食べ物を楽しむ方法を見つけましょう。フライドポテトが好きなら、オーブンで数個焼いて、ほんの少しの油をかけて食べるのもいいでしょう。