1日に8杯の水を飲む方法

英国デイリーメール紙の最新報道によると、オランダの新たな研究が「Journal of Family Medicine」に掲載され、水を定期的に飲むことで頭痛や偏頭痛が緩和され、薬の投与量が減ることが判明した。 1 日に 7 杯の水を飲むと、頭痛の症状が緩和され、患者の生活の質が向上します。

2005年、オランダのマーストリヒト大学の研究者らは、膀胱疾患の患者に医師が水をもっと飲むように勧めると、患者の片頭痛の症状が改善することを発見した。新しい研究を率いたマーク・シュピーガート博士とその同僚は、重度または中程度の頭痛を頻繁に経験する100人以上の患者を募集した。研究者らは患者に対し、ストレスを軽減し、睡眠を改善し、カフェイン入りの飲み物や食べ物を避けるなど、頭痛の不快感を和らげる方法を伝えた。研究者らはまた、患者の半数に3か月間、1日あたり1.5リットルの水を追加で飲むよう依頼した。研究の最後に、参加した患者は「片頭痛の生活の質指数」アンケートに回答し、片頭痛の改善と生活満足度を記述しました。結果は、より多くの水を飲んだ患者の方が生活の質の指標スコアが高かったことを示しました。

研究者らは、新たな研究結果は、より多くの水を飲むことが頭痛患者の頭痛症状の緩和に役立つ可能性があることを示唆していると述べた。そのため、水を飲むことによる頭痛症状の改善をテストするために、頭痛患者に短期間でより多くの水を飲むようにアドバイスする必要があります。英国片頭痛協会の専門家ファイヤド・アーメド氏は、水を飲むことで頭痛が緩和されるのは主にプラセボ効果によるものだと考えている。しかし、彼はまた、定期的に水を飲んで体内の水分を補給することが全体的な健康に有益であると強調した。多くの人は、定期的に水を飲むと気分が良くなり、健康になると考えています。

複数の研究により、通常の状況下では、平均的な人は 1 日に少なくとも 8 杯の水を飲む必要があり、1 杯あたりの水量は 8 オンス (約 227 グラム) であることがわかっています。これらには食事中の水も含まれます。これを踏まえて、頭痛患者は水分摂取量を適切に増やすことで頭痛の緩和を図ることができます。

はい、1日に8杯の水を飲むと健康に多くのメリットがあり、それは誰もが知っていることです。しかし、1 日に 8 杯の水を飲むにはどうすればよいでしょうか。水を飲むための推奨スケジュールは次のとおりです。「ポイント」に従って飲むことができます。

1. 朝8時に起きたらすぐに水を飲む

アラームが鳴ったとき、おそらく約 8 時間水を飲んでいないことになります。さらに、ドイツの研究では、早朝に半リットルの水を飲むと、その日の代謝が活発になり、体内の老廃物が排出されることが明らかになりました。

2. 午前9時半に牛乳を飲む

朝食にコップ一杯の牛乳を飲むと、タンパク質を補給できるだけでなく、骨を強くすることもできます。特に、牛乳に含まれるお腹を平らにする物質は、腹部の脂肪を減らし、腹部の脂肪の形成を防ぐことができます。

3. 午前11時に作業する場合

栄養学アカデミーの広報担当者、ベサニー・セイヤー氏は、「オフィスにいる間は1リットルの水を飲むのがベストです」と語った。米国医師会は、女性は1日にコップ9杯、男性は13杯の水を飲むことを推奨しているので、少なくとも1日1～2回は水筒に水を補充しよう。

4. 午後12時以降は炭酸飲料を飲まないでください。

ダイエットソーダを昼食時の定番の飲み物としているなら、水に替えた方が良いかもしれません。 2012年にJournal of General Internal Medicineに掲載された研究によると、ダイエットソーダを定期的に摂取すると、脳卒中を含む心臓病のリスクが高まる可能性があるそうです。風味を加えたいですか? 水にブドウとミント、または生姜と桃を少し加えてください。

5. 午後1時にトイレ休憩を取る

トイレを流す前に尿を見てください。気持ち悪いかもしれませんが、水分補給が十分かどうかをチェックする最良の方法です。 「水分が十分に補給されていれば、尿は透明か薄い色になります」と栄養学アカデミーの広報担当、管理栄養士のマリサ・ムーア氏は言う。ワークステーションに戻ったら、忘れずに水筒に水を補充してください。

6. 午後3時クラッシュタイム

壁に頭を打ち付けたい、または眠気を感じたいですか? 水分不足で体が少し疲れています。 「脱水状態になると、疲労感や眠気を感じる」とムーア氏は語った。コーヒーを飲む前に、ウォーターサーバーに行って大きなグラスに水を入れるのが一番です。元気が出ますよ。

7. 午後5時に筋肉に水分補給をする

夕方のジムセッションを完了したいのに、少しきついと感じる場合、それはおそらく十分な水を飲んでいないことが原因です。運動後の水分補給はさらに重要です。セイヤー氏は、トレーニングを始める前と終わった後に体重を測ることを推奨しています。運動後に減った体重 0.5 ポンドごとにコップ 2 杯の水を飲んで、汗で失われた水分を補給してください。

8. 午後7時 幸せな水分補給

仕事が終わった後にお酒を何杯か飲むのが、ゆっくりして人生を楽しむ方法なら、グラスにたっぷりの氷を入れましょう、とセイヤー氏は言う。「体はアルコールに含まれる有害物質を排出するために、水分の損失を増やします。」水分を十分摂っていれば、翌朝の頭痛を防ぐことができます。