海外メディアが女性の長生きに役立つ食品ランキングを発表

女性にとって、自分をケアする最善の方法は、高価な化粧品や宝石を買うことではなく、適切な食べ物を選ぶことです。女性特有の生理学的特性により、女性の栄養必要量は男性とは異なります。最近、オーストラリア最大のポータルサイト「NineMsn」が、栄養学の専門家がまとめた「女性に栄養を与える10の食品」のリストを参考までに公開した。

パンプキン。乳がんと卵巣がんは、常に女性の健康にとっての大きな敵です。研究によると、カボチャにはカロチンが豊富に含まれており、これら2つのがんの予防効果があることがわかっています。

トマト。トマトに豊富に含まれるリコピンは、男性の前立腺を保護するだけでなく、女性の乳がんのリスクも軽減する強力な抗酸化物質です。リコピンは女性の肌の弾力性を維持し、たるみを防ぐのにも役立ちます。

亜麻仁。調査によると、米国、オーストラリア、英国の女性の間で心臓病が主な死亡原因となっている。亜麻仁にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、乳がんや心臓病を予防できるだけでなく、女性によく見られる関節炎や過敏性腸症候群による痛みも予防できます。

鮭。サーモンは女性の健康に多くのメリットがあります。鉄分が豊富なので、特に閉経前の女性の貧血を予防できます。オメガ 3 脂肪酸は月経による鬱症状を和らげ、気分のむらを防ぐのに役立ちます。妊娠中にサーモンを食べると、子宮内の胎児の脳の発達に役立ちます。

クランベリー。研究によると、女性は男性よりも膀胱炎を発症する可能性が8倍高く、1日に2杯のクランベリージュースを飲むと、ある程度の予防効果があるそうです。さらに、クランベリーは乳がんや心臓病のリスクも軽減します。

ほうれん草。ほうれん草にはさまざまなビタミンやミネラル、特にマグネシウムが豊富に含まれています。研究によると、マグネシウムは女性の下腹部痛、乳房の張り、イライラ、体重増加などの月経前症候群の緩和に役立つことがわかっています。

イチジク。イチジクは月経中の女性の鉄分を補給し、貧血症状を予防するだけでなく、閉経後の女性のカルシウムを補給し、骨粗しょう症を予防し、骨を強化する効果もあります。

牛乳。牛乳にはカルシウムとビタミンDが豊富に含まれており、女性の骨粗しょう症予防に役立ちます。他の研究では、カルシウムとビタミンDを豊富に含む食事が女性の月経前症候群を軽減できることが示されています。

オート麦。オーツ麦には、ベータグルカン、ビタミンB、葉酸などの栄養素が豊富に含まれており、女性の心臓、血圧、消化機能に有益なだけでなく、エストロゲン分泌障害によって引き起こされる気分のむら、月経前症候群、胎児の奇形を予防することもできます。

クルミ。クルミにはオメガ3脂肪酸、さまざまな抗酸化物質、植物ステロールが豊富に含まれており、乳がん、関節炎、うつ病など女性によく見られる病気の予防に効果があります。クルミには、カルシウム、マグネシウム、葉酸など、女性の健康に欠かせない栄養素も豊富に含まれています。