水の代わりに水を飲むと、体の脱水症状が早まる可能性がある

水は静かに流れますが、その流れはとても静かに起こるにもかかわらず、私たちに強力な生命エネルギーをもたらします。水は、体に必要な最初の栄養素として、すべてのミネラル、タンパク質、デンプン、その他の可溶性物質を溶解し、これらの物質を血液などの体のさまざまな部分に運びます。

水は体の中でとても重要な役割を果たしますが、あなたは本当に水の飲み方を知っていますでしょうか?

水不足の害

1. 腸の解毒機能の低下

体内の水分が不足すると、消化液が不足し、食べ物の吸収と消化に影響を及ぼします。人体は消化のために大量の水を必要とします。水分が不足すると、他の臓器から水分を吸収する必要があり、他の臓器が乾燥します。食べ物は腸に蓄積しやすく、体の老化につながります。

2. 肝臓へのダメージ

体内の水分が不足すると、毒素が他の経路を通じて体外に排出されにくくなり、肝臓への負担が大きくなり、肝臓疲労や肝火過多に繋がりやすくなります。秋には水分摂取不足により肝火に悩まされる人が多くいます。

日中に水を飲むにはどうすればいいですか?

通常、人体は毎日合計約 4L の水分を必要とします。そのうち 2L は飲料水から、残りの 2L は代謝と食物に含まれる水分から摂取されます。一日の中で水を飲むのに最適な時間は、次のようになります。

1. 起床後にコップ2杯の水を飲む

8 時間の睡眠の後、朝起きたら少なくともコップ 2 杯の水を飲んで、それまでに摂取した水分を補給してください。

2. 食事の30分前にコップ1～2杯の水を飲む

水は完全に吸収されて胃液となり、胃が食物を消化する準備を整えます。さまざまな胃腸疾患を予防できるだけでなく、肥満も予防できます。

3. 食後2～2時間半以内に250～400mlの水を飲む（食事の量が多いほど、より多くの水が必要になります）

これにより満腹ホルモンの分泌が刺激され、腸の消化機能が促進されます。もちろん、水分不足による偽の空腹も防ぐことができます。就寝前に適量の水を飲むと、尿の濃縮が緩和され、結石の形成の可能性が減ります。

4. 喉が渇いたら水を飲む

喉が渇いたと感じたら、食事中でもすぐに水を飲んでください。食事中に水を飲むことは消化にはあまり影響しませんが、脱水状態で食事をすると体にダメージを与えます。

一日の他の時間は、喉の渇きを防ぐために水を飲んでください。身体活動を行う前には必ず水を飲んでください。

ヒント: 水の飲み方

効果的な水の飲み方は、コップ一杯の水（200～250ml）を一気に（または一度に）飲むことです。体に完全に吸収され、消化を助ける温かい水を飲むようにしてください。満腹時に水を飲むよりも、空腹時に水を飲む方が効果的です。

ヒント: 水を飲むときは塩分摂取を無視しないでください

消費される水の量が増えると、それに応じて塩の摂取量も増やす必要があることに注意する価値があります。血液中には一定量の塩分が維持されなければなりません。塩分が足りない場合は骨から取り出されます。

夜に筋肉のけいれんが起こる場合、それは体内の塩分が不足している兆候であることが多いです。大まかな目安としては、水を 8 ～ 10 杯飲むごとに 3 グラム (小さじ半分に相当) の塩を補給する必要があります。運動で汗をかいた場合は、さらに多くの塩を補給する必要があります。

もちろん、塩の入れすぎには注意してください。水と塩の供給のバランスを確保する必要があります。

多種多様な水の種類からどのように選択すればよいですか?

スーパーマーケットの水売り場にはたくさんの選択肢がありますが、あなたの体が本当に求めているのはどれでしょうか?

1.天然水（湧き水）

利点：地下深くから湧き出る天然の飲料水で、人体に有益なミネラルや微量元素が適量含まれており、汚染がなく、pH値は弱アルカリ性です。

消費者のヒント: 安定した水質を確保するには、正規の会社の製品を選択してください。大手ブランドの製品は安心して飲むことができます。

2. 精製水

メリット：浄水は飲料水の水質基準を満たした水から作られ、添加物を含まず、そのまま飲むことができます。その最大の利点は、原水中の細菌、ウイルス、重金属、特に有機汚染物質を最大限に除去できることです。

消費者のヒント: 精製水は安全で衛生的ですが、基本的に栄養成分が含まれていないため、高齢者や子供が日常の飲料水として長期間使用するのは適していません。

3. 蒸留水

利点：高温蒸発蒸留法で作られた水は不純物を含まず、溶解度が高く、体内に長期間蓄積された有害物質や毒素の排出に役立ち、人体の新陳代謝を促進するのに良い役割を果たします。

消費者のヒント: 有害物質が除去されると同時に、有益な物質も除去されます。蒸留水は一般に酸性であるため、腎臓が弱い人が飲むのは適していません。

水の代わりに何かを飲まないでください。

私たちのほとんどは、喉の渇きを癒すために、おいしい飲み物を選ぶことが多いのですが、実は、多くの健康上の問題はこの誤解に基づいています。 「水」と「液体」は2つの異なる物質であることを知っておく必要があります。

一般的な工業用飲料には、人体の化学環境を変化させる可能性のある化学物質が含まれています。私たちが必要とする「水」に代わるものはありません。お茶、コーヒー、アルコール、炭酸飲料、さらには牛乳やジュースも、水と同じではありません。

水の代わりになる飲み物？体の脱水を促進します！

飲み物に含まれるカフェインは、体の脱水プロセスを加速させ、脳内でのメラトニン（体の機能を調整し、眠りに導く）の生成を阻害する可能性があります。カフェイン入りの飲み物を飲んだ後は、トイレに行って眠気を覚まし続ける必要が頻繁にあるのはこのためです。

また、炭酸飲料には人工甘味料やカフェインが含まれているため、通常の甘い飲み物よりも危険です。強力な化学伝達物質が脳細胞を騙して本物の砂糖だと思わせ、砂糖が循環器系を通過して脳に届くようにします。その結果、脳にも肝臓にも十分な糖分が供給されず、体は空腹を感じ、既存のエネルギー貯蔵量を使わざるを得なくなり、不安が生じます。

飲み物に含まれるアルコールは体内の脱水症状を引き起こす可能性もあります。腎臓から水分が失われ、脳の水分供給システムに支障をきたし、脳細胞が脱水状態になります。アルコールには中毒性があり、人を憂鬱にさせる可能性があります。大量に飲酒する人は、最も水分補給が必要です。

水の代わりにジュースミルク？太らせます！

ジュースや牛乳は水の代わりになりますか？フルーツジュースに含まれる天然の糖分は、肝臓に誤った指示を与え、脂肪蓄積モードを形成して肥満を引き起こすこともあります。

牛乳は食品としてみなされるべきです。母乳の代わりに牛乳を飲む赤ちゃんは、食事にもっと水分を加えるべきです。なぜなら、赤ちゃんが本当に必要としているのは、牛乳よりも薄い母乳だからです。

脱水症状の見分け方

口の渇きは脱水症状の最後の兆候なので、口の渇きだけで体が脱水症状かどうかを判断するのは間違いです。そして、年齢を重ねるにつれて、喉の渇きの感覚は徐々に弱まってきます。

尿の色を観察することで、脱水状態かどうかを判断できます。

尿の色が非常に薄く、ほぼ透明である場合、それは人体に十分な自由水供給があり、代謝老廃物を容易に排泄できることを意味します。

尿が黄色（食べ物に含まれるさまざまな色の物質ではなく、自然の黄色）の場合、体内の自由水が不足しており、腎臓の作業圧が上昇していることを意味します。

尿が濃いオレンジ色の場合、体は重度の脱水状態にあります。この状態が続くと、さまざまな深刻な症状を引き起こします。