水をたくさん飲むことは「健康に良い」ことではない

「水は生命の源」と言われています。健康のために水を飲むことの重要性は自明ですが、水をたくさん飲むことは本当に体に良いのでしょうか？水を飲むことは日常生活の中では単純なことですが、健康的な水の飲み方や、どれくらいの量を飲むべきかについては、知識が必要です。水を飲むことについて、まだ誤解している人は多くいます。この目的のために、『Family Doctor Online』の編集者は、済南大学第一付属病院（広州華僑病院）健康教育相談クリニックの陳祖輝医師を特別に招待し、水に関する皆様の質問に答えてもらいました。

インタビューを受けた専門家：済南大学第一付属病院健康教育相談クリニックの陳祖輝医師

飲料水に関する誤解1：健康を維持するために1日に8杯の水を飲む必要があるのか​​？

「健康」や「美容」のためには、毎日コップ8杯の水を飲むと良い、という話を聞いたことがある人も多いと思います。この発言について、陳祖輝所長は「科学的ではない」と述べた。 1 日に 8 杯の水を飲みます。重要なのはグラスの大きさです。カップにはさまざまなサイズがあり、毎日の水分摂取量の測定単位として使用することはできません。

では、1日にどれくらいの水を飲むのが最適なのでしょうか?陳祖輝院長は、飲料水は定量化できないとし、特に妊婦にとって、飲み過ぎも有害であると述べた。水を飲み過ぎると、心臓、肺、腎臓などの臓器への負担が増す。水を飲み過ぎると血尿を引き起こす可能性があるという報告もネット上にはある。人体の水分補給は、各人の体格、運動量、発汗量、排泄量などに応じて個別化され定義されなければなりません。各人が飲むべき水の量にはさまざまな基準があります。水を飲むかどうかも、自分の感覚に基づいて判断する必要があります。喉の渇き、唇の乾燥、爪のしわなどは、脱水症状の兆候である可能性があります。適時に水分を補給する必要がありますが、喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。また、1日に10杯または8杯を飲むことに固執しないでください。

水を飲むことに関する誤解2：秋冬は唇が乾燥しますが、水をもっと飲んだほうがいいですか？

秋から冬にかけては気候が乾燥するため、デリケートな唇は冷たい風に吹かれると簡単にひび割れ、唇に死んだ皮膚の層が形成され、見た目が悪くなるだけでなく、耐え難い痛みを引き起こします。水をもっと飲めば唇の乾燥が緩和されるのだろうかと疑問に思う人も多いかもしれません。

陳祖輝院長は、健康で正常な水分摂取は全身に良いが、局所的な乾燥やひび割れはビタミン不足が原因の可能性があり、秋冬の空気の湿度にも関係していると述べた。乾燥した唇に潤いを与えるために水を飲むだけでは、実はあまり効果がなく、リップクリームを塗るほど効果的ではありません。現実世界では、水を飲むことについて、人々はまだ多くの誤解を抱いています。喉の痛みやかゆみなどの症状がある場合、ただ水をもっと飲めばいいと考えています。実際にはそうではありません。水を飲んだ後、水は代謝され、その90％は排泄される必要があります。

水を飲むことに関する誤解3：「水をたくさん飲むと風邪が治る」という主張には科学的根拠があるのでしょうか？

風邪をひいたときは、ただ水を飲むのではなく、もっとたくさん水を飲むべき。これは人々の心に深く根付いた常識となっているようです。しかし、医者にかかったり薬を飲んだりせずに、水を飲むだけで本当に風邪が治るのでしょうか？これについては多くの人が疑問を抱いていると思うので、Family Doctor Onlineの編集者は特に陳祖輝院長に相談しました。

陳祖輝院長は、風邪には多くの種類があり、治療には具体的な病状の分析が必要だが、風邪の薬を飲んでもっと休む必要があるという原則は変わらないと述べた。水を飲むことは、体内の代謝産物や毒素の排泄を促進するため、ある程度は風邪に効きますが、飲み過ぎには注意してください。人体は風邪をひくと肝臓や腎臓の機能に影響が出るため、水分を多く摂取すると腎臓への負担が大きくなりやすくなります。

では、風邪に対処するために、どのように健康的に水を飲むことができるのでしょうか?風邪をひいた後は、水分摂取量を維持し、断続的に水を飲む必要があります。一度にコップ1杯程度、300mlを超えないようにして、しばらくしてからまた飲んでください。腎臓に負担がかかりすぎるため、一度に大量の水を飲まないでください。また、多量の水を飲むと水中毒を引き起こし、頭痛、めまい、動悸、局所的な胃腸反応（吐き気、嘔吐）などの中毒症状を引き起こし、最終的には人体の機能障害を招き、健康を害することになります。

専門家のプロフィールを添付します

済南大学第一付属病院、健康教育相談クリニック、副主任医師、陳祖輝医師

広東省医師会の根拠に基づく医療支部の常任委員であり、疫学の博士課程および修士課程の指導者。長年にわたり健康教育、健康相談に携わる。

健康相談とは、主に人々の不健康な生活習慣や不健康状態について相談や指導を行い、良好な行動習慣を身につけさせ、それによって病気を予防・抑制することを指します。この健康相談クリニックの範囲には、不眠症を治して睡眠の質を改善する方法、肥満を回避および改善する方法、心血管疾患および脳血管疾患の発生を予防および軽減する方法、運動の長所と短所、感染症（B型肝炎など）や性感染症（ヘルペスなど）を避ける方法、安全に更年期を迎える方法、医師と患者が正しくコミュニケーションを取り、良好な医師と患者の関係を維持する方法、健康診断の結果の注意事項と解釈、健康状態不良の特定、修正、回避などが含まれます。

（編集者：鄭永毅 特派員：温志琴）

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