睡眠の質を高める5つの食べ物

皆さんも、良い睡眠が完璧な肌に欠かせないことは聞いたことがあると思います。睡眠の質だけでなく、規則正しい日常生活も無視してはいけません。しかし、食生活が原因の不眠症も時々起こります。睡眠の質に影響を与える飲み物はどれを避けるべきでしょうか？

4つの主要な飲料が睡眠の質に影響を与える

1. アルコール飲料

少量のアルコールは血行を促進してリラックスさせ、アルコールが分解される際に生成されるアセトアルデヒドの影響ですぐに深い眠りに落ちます。しかし、睡眠の後半では逆の効果があり、急速眼球運動睡眠に入り、眠りが徐々に浅くなったり、目が覚めたりすることもあります。飲酒は人生最大の楽しみの一つですが、寝る前の飲酒は避けるべきです。

2. 利尿作用のあるハーブティー

タンポポ（またはタンポポコーヒー）やカモミールなどのキク科のハーブ、ジュニパーやヨクイニンなどの浮腫を改善する効果のあるハーブには、利尿作用があります。トイレに行きたくなって目が覚めないように、寝る前には飲まないほうがよいでしょう。

3. 炭酸飲料

ほとんどの炭酸飲料は砂糖を含んだ甘い飲み物です。液糖は吸収されやすいため、体内の血糖値が急激に上昇します。血糖値が高いと、人体は深い睡眠状態に入ることができません。また、炭酸飲料の中にはカフェインが含まれているものもあるので注意した方が良いでしょう。

4. 健康ドリンク

翌日の肌の状態を良くするために、寝る前に健康ドリンクを一杯飲む人が多くいます。栄養の吸収に悪影響を与えることはありませんが、健康ドリンクに含まれるカフェインは睡眠に大きな影響を与えます。カフェインは神経を興奮させて眠りにくくするだけでなく、利尿作用もあります。健康ドリンクに美容効果があっても、浅い睡眠状態に陥ってしまえば、その効果も無駄になってしまいます。

睡眠の質を高める5つの食べ物

リュウガン肉：リュウガン肉には心臓と脳を養い、血液を養い、心を落ち着かせる効果があります。寝る前にリュウガン茶を飲んだり、リュウガンを砂糖に入れて煎じたりすると、睡眠の質が向上します。

リンゴ：リンゴには果糖、リンゴ酸、豊かな香りが含まれています。体内でセロトニンの生成を促し、眠りにつくのを助けます。

蓮の種：蓮の種には心を落ち着かせる効果があります。蓮の実には、鎮静作用のあるネルンボサイドやルチンなどの成分が含まれています。寝る前に、蓮の実を水で煮て、塩を少し加えて飲んだり、蓮の実を煮て砂糖を加えて食べたりすることができます。

桑の実：桑の実（クワ）は、陰虚や陽過活動によって引き起こされるめまいや不眠症の治療によく使用されます。桑の実を水で煮て汁を出し、陶器の鍋に入れて煮てペースト状にし、適量の蜂蜜を加えてよく混ぜて保存し、毎回スプーン1～2杯を取り、温水で飲みます。

クルミ：クルミは神経衰弱、物忘れ、不眠症、悪夢などを治療できる非常に優れた栄養食品です。適量の白米、クルミの実、黒ゴマをとり、弱火で煮て薄いお粥にし、白砂糖を加えて寝る前に食べるといいでしょう。