朝はどんな水を飲めばいいですか？

朝一番のコップ一杯の水に対する考え方は人それぞれで、「美容水」「デトックスウォーター」「健康水」とも呼ばれています。しかし、どのような水を飲むべきか、どのように飲むべきかについては、依然として大きな意見の相違があります。それでは朝の水の飲み方について詳しく分析してみましょう。

朝に水を飲むとどんなメリットがありますか？

朝に水を飲むことは人体に多くの利点があることが証明されています。人体は夜間に呼吸や皮膚を通して水分を排出しますが、朝に水を飲むことで素早く補給できます。特に高脂血症を患っている高齢者にとって、血液の粘稠度を緩和することができます。また、血液の循環を速め、体の新陳代謝を速め、体を素早く目覚めさせることができます。さらに、朝に水を飲むと、胃腸の運動を促進し、便秘を緩和することもできます。

早起きした時に空腹時に蜂蜜水を飲まないでください

健康維持のため、朝起きたときや夜寝る前にコップ一杯の蜂蜜水を飲む習慣のある人は多い。しかし、専門家は、この習慣は合理的ではなく、蜂蜜水の代わりに沸騰した水を使うべきだと指摘している。

多くの人が朝の空腹時に最初のコップ一杯の水として蜂蜜水を飲むが、これは非常に不適切である。蜂蜜水には糖分が含まれているため、単なる水ではありません。蜂蜜に含まれる果糖は、体内に吸収され利用される前にブドウ糖に代謝される必要があります。そのため、腎臓が排尿するのにかかる時間は、沸騰した水を一杯飲むよりも比較的遅くなります。これにより、体内の解毒効果が低下し、朝一番に水を飲む目的が達成されません。起床後、まずコップ一杯の温かいお湯を飲み、10分後に蜂蜜水を飲みます。蜂蜜をそのまま食べたり、パンと一緒に食べたりすることもできます。

寝る前に蜂蜜水を飲むのは誰にでも適しているわけではありません。蜂蜜水を飲むと血糖値が急上昇し、心血管疾患や脳血管疾患の予防に役立ちません。そのため、中高年や血中脂質異常のある人は、寝る前に沸騰させたお湯を飲む方が良いでしょう。

朝飲むのに適した水は何ですか？

●薄い塩水を飲むと熱が下がり、解毒作用があります

若者の多くは夜更かししたり、揚げ物や濃い味付けの食べ物を好んだりすることが多いので、怒ってしまうのは避けられません。口の中に泡が出て、喉は乾燥して痛み、声は少しかすれています。喉が痛い場合は、朝に薄い塩水をコップ1杯飲んでください。喉の炎症を軽減し、赤みや腫れを取り除くのに役立ちます。薄い塩水は胃や腸を洗浄し、毒素を排除するのにも役立ちます。

医師の推奨：重労働や激しい運動の後、過度の発汗によりナトリウムが失われた場合は、適量の薄い塩水を飲んで水分と電解質を補給してください。

●高血圧患者は沸騰したお湯を飲むことに注意する

では、糖尿病や高血圧の患者は朝にどのような水を飲むべきでしょうか?蜂蜜水や塩水は当然ながら糖尿病患者には適していません。腎臓への負担が増大するからです。 「また、高血圧の患者は塩水を飲むことは推奨されません。塩水に含まれるナトリウムが高血圧を引き起こす可能性があるからです。したがって、これらの特別な病気の患者は、朝に冷たすぎない沸騰したお湯を飲むだけで十分です。」

特に高血圧の患者の場合、沸騰したお湯を飲むことでさえ、1日3回必ず水を飲むという独自のルールがあります。

1つは、夜間の水分損失により血液が粘稠になるのを防ぐために、夜寝る30分前に水を飲むことです。次に、夜中にトイレに起きる場合も、もう一杯の水を飲む必要があります。 3 つ目は、起床後にコップ 1 杯の水を飲んで、血液が粘稠になり血栓ができやすい状態で日中のさまざまな活動を始めるのを避けることです。

高血圧患者の中には、夏は汗をかきすぎるので健康を維持するためにもっと水を飲む必要があると考える人もいます。外出時に浄水を買ってガブガブ飲む人も多いでしょう。水をたくさん飲むのは良いことですが、一度に水を飲みすぎるのは避けるべきです。特に精製水はすぐに血液に入り、高血圧を引き起こします。

健康のために朝どのように水を飲めばいいですか?

●朝の水を飲むことは大切です

朝に水を飲むのに最適な時間は、通常、歯磨きの後、朝食の約 30 分前です。夜は長時間食べないとしても、前夜に口の中をきちんと清潔にしないと、細菌が食べ物の残りを分解し、口に害を及ぼします。水を飲む前に歯を磨かないと、口の中の細菌が消化管に入り込み、胃酸の殺菌能力を超えると、体に病気を引き起こします。さらに、朝食の30分前に水を飲むと、朝食の消化への影響を避けることもできます。空腹時に水を飲むと吸収が早くなるため、コップ一杯の水を消化・吸収するには30分もあれば十分です。だからタイミングが重要なのです。

●健康増進に適した水温

水温にも注意してください。一般的には温かい水を飲むことが推奨されています。冷たすぎる水は胃腸を刺激しやすく、特に高齢者や脾臓や胃が弱い人は冷え性下痢になりやすいです。熱すぎる水は食道粘膜に損傷を与える可能性があります。口の中が火傷したり、歯が凍ったりしない料理を選ぶことをお勧めします。