夏にこの3つの食べ物を食べると肌が黒くなる

夏にこの3つの食べ物を食べると肌が黒くなる

1. ダークフード

牛乳、卵、豆腐、魚など色の薄い食べ物はメラニンの排出を促進しやすく、内臓への負担を軽減してくれます。同時に、濃い色の食べ物を減らし、濃いお茶、コーラ、コーヒー、チョコレートなどの飲み物も控えるべきです。

黒い食べ物には、紫米、黒豆、小豆、インゲン豆、赤ヒシの実、黒ゴマ、クルミなどの主食や、黒骨鶏、牛肉、羊肉、豚レバー、スッポン、黒身の魚、ナマコなどの肉類も含まれます。他にもほうれん草、紫大根、紫キャベツ、椎茸、黒キクラゲなどがあります。

2. 揚げ物

揚げ物は太りやすいだけでなく、含まれる酸化物が肌の老化を早める可能性があります。そのため、揚げ物の摂取は控えるべきです。どうしても避けられない場合は、老化防止のために、食べる前にカボチャ、ニンジン、ピーナッツ、ゴマ、玄米など、ビタミン E が豊富な食品を補給するといいでしょう。

3. 光に敏感な食品

銅、鉄、亜鉛などの金属元素が豊富に含まれているため、これらの金属元素は、メラニン生成に関連するチロシン、チロシナーゼ、ドーパミンキノンなどの物質の量と活性を直接的または間接的に増加させる可能性があります。これらの食品をたくさん食べると、肌が紫外線のダメージを受けやすくなり、黒ずみやシミの原因となるため、適度に摂取する必要があります。

日焼けから身を守る食べ物は何ですか？

1. 黄色と赤色の果物や野菜を適度に食べる

赤、オレンジ、黄色の果物や野菜、食品、濃い緑の葉野菜（ニンジン、マンゴー、赤と黄色のトマト、パパイヤ、サツマイモ、カボチャ、サツマイモの葉、空芯菜など）には、主にカロチンやその他の植物化学物質が大量に含まれており、酸化を防ぎ、肌の抵抗力を高めるのに役立ちます。

しかし、食べ過ぎはよくありません。脂溶性カロチンを過剰に摂取すると体内に蓄積され、有毒になるだけでなく、皮膚が「黄色く」見えるようになります。食べるのをやめた後、ゆっくりと代謝されるまでに時間がかかります。胡樹玲医師は人々に食べ過ぎないように注意を促しています。

2. 毎日、高カロリーの果物を食べる

ビタミンCは「永遠の美容製品」とも言えます。日焼けや老化に負けない健康で明るい肌を維持したいなら、ビタミンCを多く含む果物や野菜をもっと食べるようにと、ほとんどの皮膚科医がアドバイスします。たとえば、1日に2〜3回果物を食べ、グアバ、キウイ、イチゴ、ミニトマト、柑橘類などの高C果物を選びます。

暑いときは食欲が減退するので、レタスサラダを食べると涼しくなります。鮮やかな色のピーマンとブロッコリーを少し加えるのがおすすめです。見た目が美しいだけでなく、ビタミンCをたっぷりと摂取できます。ピーマンは生で食べるとシャキシャキして爽やかで、高温調理でもビタミンCが破壊されません。

3. 1日2杯のお茶

米国の研究によると、緑茶を飲んだり、緑茶成分（カテキン）を含むスキンケア製品を使用したりすると、日焼けや肌のたるみ、荒れの原因となる過酸化物の量が約3分の1に減少し、肌への日焼けのダメージの程度が軽減されるそうです。

お茶には強力な抗酸化物質である茶ポリフェノールが含まれています。一部の研究では、お茶の抗酸化能力は従来のビタミン A、C、E よりも高いと指摘されています。最も重要な成分はカテキンですが、これは酸化により減少します。そのため、カテキンの含有量は、ほとんど発酵させていない緑茶に最も多く含まれ、次いで半発酵のウーロン茶と包種茶、そして最も少ないのは完全に発酵させた紅茶です。

4. ナッツを一掴み食べる

肌にとって、摂取する油の種類によって、その油は天使にも悪魔にもなり得ます。ほとんどの植物油にはビタミン E が豊富に含まれており、酸化を防ぎ、皮膚細胞にダメージを与えるフリーラジカルを除去するのに役立ちます。ビタミン E を多く含む食品には、小麦胚芽やさまざまなナッツ類も含まれます。

また、普段から白米や白パンを食べている人は、それらをやめて全粒穀物を食べるのがおすすめです！「粗いものを食べるほど肌がきめ細かくなる」といわれるように、全粒穀物には肌の抵抗力や回復力を高める重要な栄養素であるビタミンB群やビタミンEが豊富に含まれています。