便秘予防に最も効果的な5つの食品

便秘は予防できます。一般的なトマトなど、多くの食品には下剤効果があり、便秘の予防と治療に役立ちます。さらに、便秘を予防できる食品が 4 つあります。

トマトと他の5つの食品は便秘予防に最も効果的です

ヨーグルト：伝統的なヨーグルトでも、市場で人気の機能性ヨーグルトでも、便秘を予防するのに良いものです。牛乳の発酵中に生成される乳酸菌やプロバイオティクスの最大の利点は、腸内細菌叢を調整し、腸の機能のバランスを維持するため、便秘と下痢の両方を予防できることです。

蜂蜜：蜂蜜の下剤効果には長い歴史があります。古代中国の医師たちは蜂蜜の効能を次のように指摘しています。「蜂蜜はイライラを和らげ、便秘を解消し、体内の熱を和らげ、心痛を癒し、顔色を良くし、何百もの薬を調和させ、多くの病気を治すことができます。」蜂蜜にはビタミン、ミネラル、酵素が豊富に含まれています。酵素は人体の消化、吸収、新陳代謝の促進に役立ちます。寝る前に蜂蜜水を一杯飲むと、便秘を効果的に予防できます。

アスパラガス:アスパラガスは糖分が少なく、脂肪分が少なく、食物繊維が豊富なので、間違いなく減量に最適な食品です。アスパラガスは水分と食物繊維が豊富で、便を柔らかくして排便しやすくします。特に注目すべきは、アスパラガスには胎児の神経管の発達を助ける葉酸が豊富に含まれており、妊婦にとって理想的な食品であるということです。

トマト：トマトは栄養価が高いことで知られています。夏にトマトをたくさん食べると、紫外線によるダメージを効果的に防ぐことができます。含まれるさまざまなビタミン、リコピン、クエン酸、リンゴ酸、ペクチンなどの成分はすべて、胃腸の運動を促進する魔法の武器です。

ナッツ:小さなナッツを侮らないでください。ナッツに含まれる食物繊維の含有量は野菜や果物に劣りません。ナッツにはビタミンB、E、タンパク質、リノール酸、リノレン酸が豊富に含まれており、腸内のビフィズス菌の含有量を増やすことができます。植物性セルロースと一緒に腸の蠕動運動を刺激し、腸に潤いを与え、便秘を治療する役割を果たします。