クルミの6つの健康効果を数えてみましょう

クルミはクルミ科に属し、栄養が豊富です。クルミを食べると、5つの内臓に栄養を与え、消化を促進し、脳機能を改善し、骨の健康を守り、エネルギーを補充することができます。妊婦、産後女性、授乳中の女性に適しており、赤ちゃんにも適しています。

クルミの6つの健康効果を数えてみましょう

1. ぐっすり眠るためにクルミを一掴み食べる

夜寝返りを打つせいでなかなか寝つけないということがよくありますか？米国で最近行われた研究によると、クルミを一掴み食べるとよく眠れるそうです。

英国デイリーメール紙の最近の報道によると、不眠症は現代社会において最も深刻な健康問題の一つとなっている。テキサス大学健康科学センターの新しい研究によると、クルミには睡眠を助けるメラトニンがかなり多く含まれているそうです。メラトニンは体の睡眠リズムを調節するホルモンです。人間の脳は、日中にこの物質を少量分泌し、夜間に多く分泌します。夜間のメラトニンの増加は、良い睡眠を保証する上で重要です。しかし、加齢とともに、夜間にメラトニンを生成する能力が弱まる人が多く、それが正常な睡眠パターンに悪影響を及ぼすことがよくあります。

注意すべき点は、クルミには脂肪分が多く含まれているため、寝る前に食べ過ぎると睡眠に影響が出るということです。クルミを一掴み食べたり、クルミ粉と黒ゴマ粉を混ぜたペーストを一杯飲んだりするのが最適です。

2. 心臓に良い

クルミにはさまざまな不飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸が含まれており、コレステロール値を下げることができます。したがって、クルミを食べることは人間の心臓に良いのです。

3. アンチエイジング

クルミの実に含まれるビタミンEは、フリーラジカルによる酸化ダメージから細胞を保護することができ、医学界では抗老化物質として認められています。そのため、クルミは「長寿の種子」や「長寿の果実」として知られています。

4. 腸に潤いを与える

クルミは腸の乾燥による便秘の治療に使用できます。本品は苦味があり、瘀血を消散し、肝経と血に入り、血液循環が強く、月経を調整し、瘀血を除去し、新血を促進する作用があり、瘀血がひどい人に適しています。また、腸を潤し、咳を和らげる働きもあります。

5. 顔を美しくする

クルミの実をすりつぶして粉状にした「クルミ粥」を長時間食べると、肌に栄養を与え、肌を白く柔らかくすることができます。特に、肌の老化が気になる高齢者が定期的に食べるのに適しています。

6. 病気を予防する

クルミの実は動脈硬化を防ぎ、コレステロールを下げる効果があります。さらに、クルミはインスリン非依存型糖尿病の治療にも使用できます。また、クルミには癌患者に対する鎮痛効果があり、白血球を増やし、肝臓を保護します。

男性が精子を増やすためにクルミを食べる方法

アメリカ生殖生物学会の新しい研究によると、1日に一握りのクルミを食べる男性は精子の質が向上する可能性があるという。

UCLAフィールディング公衆衛生大学院の研究者らは被験者を2つのグループに分け、一方のグループは通常の食事をとり、もう一方のグループには1日あたり75グラムのクルミを追加で食べさせた。研究者らは実験の前後に参加者全員から精子サンプルを採取し、精子濃度、運動性、形状と大きさ、染色体異常の比較分析を行った。結果は、「クルミグループ」の男性の精子の質だけが著しく改善されたことを示しました。

この新たな研究を率いたウェンディ・ロビンス博士は、クルミにはオメガ3脂肪酸がかなり含まれており、男性不妊に関するいくつかの研究ではオメガ3脂肪酸が精子の質を改善できることがわかっていると述べた。この脂肪酸と他の多価不飽和脂肪酸は、精子の成熟と精子膜機能の改善に重要な役割を果たします。

1. 適度に長期間摂取するべきである

クルミの実に含まれる脂肪はコレステロールを除去する不飽和脂肪酸ですが、脂肪自体のカロリーが非常に高く、摂りすぎて十分に利用できない場合は、体内にコレステロールとして蓄積され、逆効果になります。一般的に、1日に摂取するクルミの粒の重量は約20〜40グラムで、これはクルミ4〜5個にほぼ相当します。同時に、過剰なカロリー摂取を避けるために、他の脂肪の摂取も適切に減らす必要があります。

2. クルミの皮を剥かない

クルミの表面にある薄い茶色の皮を剥く人もいますが、これは栄養素の損失につながるので、この薄い皮は剥かないでください。