伝統的な中国医学は睡眠障害をどのように治療するのでしょうか?

睡眠不足は不眠症とも呼ばれ、就寝後になかなか寝つけない、時々目が覚める、就寝後にすぐに目が覚めて目が覚めた後再び眠りにつくのが難しい、あるいは一晩中目が覚めたままであるなどの症状を指します。現代医学ではこれを神経衰弱と呼んでいます。

睡眠不足の危険性は何ですか?

睡眠不足の害1：うつ病につながる可能性がある

時間が経つにつれて、睡眠不足や睡眠障害がうつ病につながる可能性があります。不眠症とうつ病は密接に関係しています。 2007 年に 10,000 人を対象に行われた調査によると、不眠症の人は不眠症のない人に比べてうつ病を発症する可能性が 5 倍高いそうです。実際、不眠症はうつ病の前兆の一つとなることが多いのです。

不眠症とうつ病は相互に影響し合います。睡眠不足はうつ病を悪化させ、逆にうつ病は眠りにつくのを困難にします。良い面としては、睡眠障害を治療するとうつ病が緩和される可能性があり、その逆もまた同様です。

睡眠不足の害 2: 性生活の破壊

睡眠の専門家によると、睡眠不足の男性と女性は性欲が低下し、セックスへの興味も薄れるそうです。エネルギーの喪失、睡眠不足、緊張の増大などが主な原因であると考えられます。睡眠時無呼吸症を患っている男性も、性機能低下の一因となっている可能性があります。睡眠時無呼吸症は睡眠を妨げる呼吸障害です。神経外科ジャーナルに掲載された記事によると、睡眠時無呼吸症の男性の多くはテストステロン値も低いことがわかった。研究では、重度の睡眠時無呼吸症の男性のほぼ半数で、夜間に生成されるテストステロンのレベルが異常に低かった。

睡眠不足の害3：肌の老化を早める

数日眠らないと肌が黄色くなり、目が腫れるという経験をしたことがある人は多いと思います。しかし、慢性的な睡眠不足は肌のくすみ、シワ、目の下のくまにつながる可能性があることが判明しました。十分な睡眠が取れないと、体はストレスホルモンであるコルチゾールをより多く分泌します。過剰なコルチゾールは、皮膚の滑らかさと弾力を保つタンパク質であるコラーゲンを分解します。深い睡眠は皮膚組織を修復します。

睡眠不足の害4：死亡リスクの増加

英国の研究者たちはかつて、20年以上にわたって1万人以上の英国公務員の睡眠パターンが死亡率にどのような影響を与えるかを観察したことがある。調査結果によると、睡眠時間を7時間から5時間以下に減らした人は、この病気による死亡リスクがほぼ2倍になったという。睡眠不足は心血管疾患による死亡リスクを 2 倍にする可能性があることを強調することが特に重要です。

睡眠不足の危険5：深刻な健康問題を引き起こす

睡眠障害や慢性的な睡眠不足は、心臓病、心臓発作、心不全、不整脈、高血圧、脳卒中、糖尿病のリスクを高める可能性があります。不眠症（寝つきが悪く、すぐに目が覚めてしまう症状）の人の約 90 パーセントは、他の健康上の問題も抱えていると推定されます。

睡眠不足の害6：物忘れがひどくなり、鈍くなる

記憶力を向上させたいですか?そのためには毎日十分な睡眠をとることが必要です。米国内外の研究者らは、「スパイク波リプル」と呼ばれる脳の領域が特に記憶の統合を担っていることを突き止めた。この脳波は、学習した情報を脳の海馬から大脳皮質に伝達する役割も担っています。 「鋭い波紋」のほとんどは、人が深い眠りについているときに現れます。

睡眠は人の思考力や学習能力に決定的な役割を果たします。睡眠不足は人の認知プロセスにさまざまな影響を与えます。まず、睡眠不足は注意力、覚醒度、集中力、推論力、問題解決能力を低下させ、学習効率を低下させる可能性があります。

不眠症の解消に役立つ6種類の薬効食品

1. 心の火は燃えている。

蓮の実の芯と霊芝を2杯の水と一緒に1つのボウルで煮て、氷砂糖を溶かして温かい状態で飲みます。毎日朝と夕方に1回ずつ服用してください。

2. 肝鬱が火に変わる。

ツルドクダミ、オオイヌタデ、ヤシガラ、ネムノキの樹皮をガーゼで包み、冬瓜と一緒に鍋に入れて火が通るまで煮て、調味料を加えます。朝と夕方の1日2回食べてください。

3. 陰虚と火過多。

亀の甲羅と内臓を取り除き、切り分けて生の地黄、白菜、葱、百合などと一緒に鍋に入れ、火が通るまで煮ます。 1日2回、朝と夕方、食後に服用してください。

4. 心臓と脾臓の両方が欠乏している。

鍋に竜眼の肉、ヨクイニン、蓮の実、白レンズ豆、クルミの実などを入れて煮ます。鍋にもち米を入れて蒸します。両方を大きな鍋に入れてよく混ぜます。20分ほど蒸します。好きなだけ取って、1日で食べきってください。

5. 胃気の不調和。

まず、白レンズ豆、浮き麦、ミカンの皮を5杯の水で3杯半になるまで煮ます。次に、蓮の実、ユリ、もち米、ナツメと一緒に薄いお粥に煮ます。朝と夕方に1日2回服用してください。

6. 心臓と胆の気の不足。

ナツメの種、茯苓の根、ヒノキの種をガーゼで包み、豚の心臓と一緒に1時間ほど揚げます。朝晩に服用し、豚の心臓を食べ、スープに辰砂の粉を混ぜて温かいものを週に2、3回飲みます。また、注意：辰砂は有毒なので、注意して使用する必要があります。症状が改善した場合は、辰砂の使用を中止できます。

さらに、次の方法で調整することもできます。

就寝前の 4 時間以内に激しい運動をしないでください。

就寝の3時間前は喫煙や飲酒をしないでください。手足が冷たい場合は、就寝前に少量の飲み物を飲むとよく眠れるかもしれません。

就寝の6時間前以内に、お茶、コーヒー、チョコレートなどカフェインを含む食べ物を食べたり飲んだりしないでください。30分以上昼寝をしたり、昼寝をしたりしないでください。眠くなったらすぐに寝てください。寝る前にできることは、寝ることとセックスの2つだけです。寝る前には、80％だけ満腹にしてください。毎朝7時か8時に起きてください。部屋の照明、温度、音、枕、寝具などを、最も快適で最適なレベルに調整してください。寝る1時間前には、迷惑な話をしないでください。