ぐっすり眠るための不眠症の食事療法4つ

眠れない場合はどうすればいいでしょうか? 不眠症の問題を解決できるよう、専門家は不眠症の予防と治療のための次のような食事に関する提案をしています。ぜひ試してみてください。

不眠症の問題を解決するには、次の 4 つの食事療法が役立ちます。

ネギとナツメのスープ

ナツメ20個とネギ8本。ナツメを水に浸して洗い、水250mlを加え、中火で20分煮込み、ネギを加えて弱火で15分煮込みます。 1日1～3回、1回あたり150～200mlを温かい状態でお召し上がりください。

治療：風寒を払い、脾臓を強化し、心臓を養う効果があり、神経衰弱による不眠症、悪夢、胸の圧迫感などに適しています。

蓮の実と金木犀の氷砂糖スープ

蓮の実120グラム、氷砂糖150グラム、キンモクセイ15グラム。蓮の実は冷水に浸し、芯を取り除いて45分間蒸して後で使用する。白きくらげは温水に浸して柔らかくし、黄色い根を取り除いて洗ってから蒸して後で使用する。鍋に適量の水を入れ、氷砂糖とキンモクセイを加えて沸騰させ、白きくらげを入れて軽く湯通ししてから取り出し、大きなスープボウルに入れ、蒸した蓮の実を大きなスープボウルに注ぎ、鍋の中の氷砂糖ジュースをボウルに注ぎます。食事と一緒に食べることもできます。

治療：陰を養い、肺を潤し、脾臓を補充し、心を落ち着かせることができます。心臓と肺にダメージを与えるさまざまな慢性疾患によって引き起こされる不眠症、乾いた咳、イライラ、喉の乾燥、食欲不振に適しています。

高麗人参豚脳五味スープ

豚の脳みそ 2 個、高麗人参と五味子各 6 グラム、オオバコとクコ各 15 グラム、生姜 4 枚、塩少々。豚の脳、高麗人参、オタネニンジン、五味子、クコの実、ショウガを別々に洗い、煮込み鍋に入れ、沸騰したお湯500mlを加え、蓋をして弱火で3時間煮込み、塩で味を調えます。食事と一緒に食べることもできます。

治療：気と陰を補充し、心を落ち着かせ、脳を強化します。心肺虚弱、腎陰不足によるめまい、耳鳴り、悪夢、記憶喪失などの不眠症に適しています。

豚ハツとレンコンの高麗人参団子スープ

豚の心臓 1 個（約 250 グラム）、蓮の実 50 グラム、人参 25 グラム、竜眼肉 10 グラム、塩と MSG 少々。豚の心臓、蓮の実（芯を取り除いたもの）、蓮華、竜眼の肉を洗い、鍋に入れ、水500mlを加えて強火で沸騰させ、弱火で3時間煮込み、塩とMSGを加えて味を整えます。食事と一緒に食べることもできます。

治療：心と脾臓を養い、心を落ち着かせ、精神を養うことができます。心脾虚、脾虚、気虚による不眠、疲労、記憶喪失、気分不良、イライラ、動悸に適しています。

不眠症の人に適した食べ物：

1.主食や豆類の選択：小麦やそばなどミネラルを豊富に含む食品を選びましょう。

2. 肉、卵、牛乳の選択：ウズラ、豚の心臓、豚の脳、その他レシチンとセファリンが豊富な食品。

3. 野菜の選択：ヤムイモ、タマネギ、ニッコウキスゲなど、カルシウム、マグネシウム、リンが豊富な食品。

4. 果物の選択：過度の疲労による不眠症に悩まされている場合は、リンゴ、バナナ、ナシなどの果物を食べることができます。これらの果物はアルカリ性食品であり、筋肉疲労に抵抗する効果があります。

5. その他: 脳を落ち着かせるのに役立つ食品を多く食べるように注意してください。

不眠症の人の食事上のタブー：

1. 唐辛子などの辛くて刺激のある食べ物は神経を興奮させ、神経衰弱や不眠症を悪化させる可能性があるため、避けてください。

2. 揚げ物、脂っこい肉、もち米、麺類など、胃の中に長く留まり、睡眠に影響を与える消化の難しい食べ物の食べ過ぎは避けましょう。

3. タバコ、アルコール、コーヒー、紅茶、ココアなどの刺激物を避けてください。

4. 適度に適度に食事を摂り、就寝前に食べ過ぎないようにしてください。