疲労を和らげる4つの食事法

冬が近づくと、体のエネルギーが最低点まで低下し、疲労感を感じることが多くなります。しかし、職場の人々は、この時期に一年で最も忙しい時期に直面しなければなりません。年末スプリントの有効性は、会社の年末利益に直接影響するだけでなく、個人の仕事のパフォーマンス、昇進、年末ボーナスにも密接に関係しています。その一方で、2年目の仕事計画と目標を策定する必要があり、年末の仕事量とプレッシャーの急増は明らかです。季節と仕事の二重のプレッシャーの下で、通常の疲労とどのように「戦い」、仕事の効率を高めるかは、ホワイトカラー労働者が直面しなければならない課題となっている。体が疲労を感じる度合いは人によって異なりますが、一般的に女性は男性よりも疲労を感じやすいです。

では、女性が疲れやすい理由は何でしょうか?

女性の疲労の原因：ビタミン欠乏と性的疲労

ビタミン B1 が不足すると、疲労感や脱力感を感じることが多くなります。また、ビタミン B2 が不足すると、筋肉が弱くなり、持久力が低下し、疲労感を感じることがあります。

女性の疲労の2番目の原因：アルカリ欠乏による疲労

多くの女性は、明らかな理由もなく、身体の疲労、記憶障害、腰痛、足の痛み、めまい、不眠、便秘などの症状を経験しますが、病院に行っても問題は見つかりません。これは主に悪い生活習慣によって引き起こされます。

女性の疲労の原因3：鉄欠乏性疲労

スリムな体型や滑らかな肌を維持するために、多くの女性は肉を食べることを拒否し、野菜、果物、メロンなどでお腹を満たすことがよくあります。このような食事では十分な鉄分を摂取できず、体に疲労を引き起こしやすくなります。

疲労を和らげる4つの食事法：

1. ナツメの実と蓮の実のお粥

材料：ナツメの実10グラム、蓮の実20グラム、クコの実20グラム、白米と米を合わせて100グラム。

作り方：お粥を洗って水を加えて炊き、必要に応じて砂糖を加えます。

機能: 心を落ち着かせ、脳に栄養を与えます。

2. クコの実入りヤギの脳

材料：羊の脳1個、クコの実30グラム。

作り方：羊の脳を洗い、クコの実と一緒にボウルに入れ、適量のネギ、ショウガ、料理酒、塩を加えて鍋で蒸します。食感は「豆腐脳」に似ています。

機能：脳に栄養を与え、身体の疲労を和らげます。

3. アストラガルスチキン

材料: 黄耆30グラム、ミカンの皮15グラム、シナモン12グラム、雄鶏1羽。

作り方：漢方薬をガーゼで包み、鶏と一緒に鍋に入れ、弱火で煮込み、塩で味付けし、肉を食べ、スープを飲む。

効能：疲労感や体力低下の方に、体調を整えます。

4. 高麗人参もち米粥

材料：高麗人参10グラム、山芋ともち米各50グラム、黒砂糖適量。

作り方：まず高麗人参を薄く切り、もち米とヤムイモと一緒に炊き、お粥が炊けたら黒砂糖を加え、温かいうちに1日1回服用します。

機能：このお粥には、活力を補充し、疲労に抵抗し、心臓を強化するなど、多くの機能があります。

注意：高血圧や発熱のある患者には適していません。