不安と戦う食べ物にはどんなものがありますか?

不安障害はよくあることで、ほとんどの友人はそれについてある程度理解しています。不安障害の症状が現れると、心に変化が生じ、苦しむことになるからです。日常生活には不安障害と戦うことができる食べ物がたくさんあります。ここでは、不安障害と戦うことができる食べ物が何であるかを紹介します。

抗不安食品には以下のものがあります。

1. 抗不安食品には、主にベイクドポテトや全粒粉パンが含まれます。不安を感じているときに炭水化物を摂取すると、血中のセロトニン（幸せなときに脳から大量に分泌される物質）のレベルと脳内の神経伝達物質のレベルが上昇し、気持ちを落ち着かせることができます。ベイクドポテト、全粒粉パン、低糖質全粒シリアルはキャンディーよりも消化に時間がかかるため、不安を和らげる効果が長く続きます。

2. 水をもっと飲む:喉が渇いたときだけ水を飲むべきだと考えるかもしれませんが、そうではありません。喉が渇いたと感じるとき、あなたの体はすでに「乾燥」した状態にあります。このゆっくりとした脱水症状は、たとえ軽度であっても不安を引き起こす可能性があります。したがって、どんなに忙しくても、毎日少なくとも 8 杯の水を飲むようにしてください。

3. 赤い食べ物 トマト、赤ピーマン、スイカなどの赤い果物や野菜も、カロチンやリコピンが豊富に含まれているため、抗不安作用のある食べ物です。さらに、赤い果物や野菜は視覚を刺激し、食欲を増進し、気分を高める効果もあるため、赤い食べ物は抗不安食品でもあります。

4. 抗不安食品には主に魚やナッツが含まれます。食品にオメガ 3 脂肪酸が多く含まれていることを確認してください。実験により、食品に含まれる必須脂肪酸は不安や憂鬱を和らげ、人々をすぐに幸せにするのに役立つことがわかっています。サーモン、亜麻仁油、ナッツ、卵には、この「幸福因子」が大量に含まれています。

不安障害の危険性:

1. 不眠症を引き起こす可能性があります。不安な人や、人生で多くのストレスの多い出来事を経験する人は、不眠症に悩まされる可能性が高くなります。ストレスや不安は、1晩や2晩以上の睡眠障害を引き起こす可能性があります。新たな研究によると、不安は長期的な睡眠障害につながる可能性があるという。さらに、研究者らは、不安に関連した睡眠不足の問題は最長6か月続く可能性があることを発見した。

2. 子供の身長に影響を与え、子供が長期間不安に悩まされる害になります。心理的要因は、ある程度、子どもの正常な発達に影響を与えます。大きな心理的プレッシャーにさらされたり、長い間不安な状態にあったり、他人からの配慮が少なかったりする子どもは、成長ホルモンの分泌量が低下し、身体の成長に影響を与えます。彼女は、親と社会は子供たちにもっと気を配り、学業の負担を減らし、子供たちが十分な睡眠と運動をとれるようにすべきだと提案した。

3. 死亡率の上昇:ストレスレベルが高い男性の約 25% が心臓病を患っています。そして死亡率は普通の人より23％高くなります。女性の場合、不安が強い人の死亡率は普通の人よりも23％高くなります。さらに、このグループの人々の約 23% は、けいれんや死につながりやすい心房細動と呼ばれる病気にかかっています。長期にわたる不安障害の害は非常に大きいことがわかります。

4. がんの発生。発がん要因は非常に複雑であり、精神的要因ががんの発生と進行に重要な役割を果たします。現代医学では、挫折を経験し、長期にわたる不安、精神的鬱、欲求不満、苦悩、恐怖、悲しみ、その他の感情的ストレスの状態にある人々にがんがより多く見られることが発見されました。心理的要因は直接がんを引き起こすことはありませんが、慢性的かつ継続的に体の免疫力に影響を与え、免疫力を低下させ、がんの発生率を高めることがよくあります。

上記の紹介を読んだ後、友人たちはどの食べ物が不安と戦うことができるかを知りました。不安障害は私たちの周りで非常に一般的であるため、心配することなく生活できるように、不安症状を予防し、不安の発生を減らすために何らかの努力をする必要があります。