水をたくさん飲むよりも、水を飲む方が良い

水は万物の源ともいえます。水がなければ、花は枯れ、植物は死に、人間の生命も脅かされます。しかし、水の与えすぎは必ずしも良いことではありません。花に水をやりすぎると水浸しになるのと同じように、人間にも同じことが言えます。水を飲みすぎると命にかかわることがあります。

ロシアの報道によると、17歳のアメリカンフットボール選手がフットボールの試合後に水を飲み過ぎて死亡した。

専門家によると、水を飲みすぎると急性中毒を引き起こす可能性がある。1時間に3リットル以上の水を飲むと、低カリウム血症や肺水腫、脳浮腫で死亡する可能性がある。

これは、短期間に大量の水を飲みすぎると、余分な水分が時間内に体外に排出されず、血液が薄まり、血液中のナトリウム濃度が低下するためです。余分な水分が人体の脳細胞に流れ込み、脳浮腫を引き起こし、最終的には脳に回復不可能な損傷をもたらします。運動後は大量の汗をかくため、ほとんどの人は適時に水分補給する必要がありますが、補給が不適切だと水中毒につながる可能性があります。

毎日どれくらいの水を飲むべきか

一般的に言えば、水を飲む適切な方法は、20〜30分間隔で、1回あたり100〜150mlを飲むことです。

オフィスワーカー：オフィスに着いたらすぐにコップ1杯の水を飲み、もう1杯のコップに水を入れて手の届くところに置きます。水にレモンのスライスを入れると、味が良くなり、もっと飲みたくなります。 30分ごとに休憩を取り、約100mlの水を飲んでください。この習慣を身につけることで、体に十分な水分が補給されるだけでなく、仕事の効率も上がり、長時間座っていることによる身体へのダメージも防げます。

屋外で働く人：400～500ml程度のミネラルウォーターや沸騰させた水を入れたコップやケトルを携帯し、喉が渇いたときに飲んでください。屋外での作業では水分が大量に失われるため、毎日少なくとも2000mlの水を飲むことが推奨されます。

在宅高齢者：水分摂取スケジュールを設定し、計画に従って水分を摂取してください。少なくとも 1 時間に 1 回はアラームを設定して、そのたびに水を数口飲むとよいでしょう。外出するときは水筒を持参し、どこへ行っても水を飲みましょう。また、高齢者は消化機能が低下しているため、1回に飲む水の量を減らし、飲む頻度を増やすことが推奨されています。

水をたくさん飲むよりも、水を飲む方が良い

風邪：水をもっと飲みましょう。ニューヨークタイムズは2011年1月21日、風邪をひいたときに水や純粋なフルーツジュースを多めに飲むと、呼吸器官の粘液を洗い流し、呼吸が楽になるため、回復に非常に役立つと報じました。また、発熱があると、体の自己防衛機能が体温を下げようと反応し、発汗、呼吸の速さ、皮膚からの水分蒸発の増加など、代謝が促進され、大量の水分が必要になります。水を多く飲むと発汗や排尿が促進されるだけでなく、体温調節にも役立ち、体内の病原菌の迅速な排泄を促進します。

便秘：水をたくさん飲んでください。便秘の原因は簡単に言うと2つあり、1つは体内に便が溜まって水分が不足すること、もう1つは腸などの臓器が排泄能力を失っていることです。水を一気に飲み込み、素早く飲み込むことで、水ができるだけ早く腸に到達し、腸の蠕動運動を刺激して排便を促進できます。伝統的な中国医学では、便秘の原因の 1 つは体液の不足であると考えられています。大量の水を飲むと、体液がすぐに補給され、腸の蠕動運動が刺激され、排便が促進されます。上海華東病院栄養科主任栄養士の陳夏飛氏は、便秘の人は水分補給と同時に食物繊維を補給するとより効果的であり、毎日コップ一杯の食物繊維を含んだ野菜ジュースを飲むのが最善だと提案した。

肥満：食前と食後にコップ1杯の水を飲んでください。人体内の多くの化学反応は水中で起こります。十分な水分があってこそ、体の代謝機構は正常に機能します。肥満の人は、満腹感を高めるために食事の約 30 分前にコップ 1 杯の水を飲むと良いでしょう。また、体の消化機能を高め、体型を維持するために、食後 30 分後にもう 1 杯の水をコップ 1 杯飲むと良いでしょう。

嘔吐：塩水を飲んでください。嘔吐は、不潔な食物を食べた後に人体が示す自己防衛の表れです。ひどい嘔吐や下痢による脱水症状を避けるために、薄い塩水を飲んで体力を回復し、衰弱を和らげることができます。