夏に食べるもの

1. 食後に冷たい飲み物かアイスクリームを一杯

暑いので、食後に飲み物やアイスクリームを食べる人が多いですが、ミルクティー1缶には180カロリー、アイスコーヒー1杯には115カロリー、アイスクリームには少なくとも280カロリー含まれています。

飲み物を飲むとき、人は喉の渇きを癒すだけであり、カロリーを吸収しているとは感じません。しかし、ここで大きな問題が起こります。体が 100 カロリーを燃焼するには、15 分間階段を上るか、30 分間歩く必要があるのです。あなたはこれをやったことがありますか?では、過剰な熱が体に伝わらないようにするにはどうすればいいのでしょうか?

賢い選択: 沸騰させた水やミネラルウォーターを飲むのは、最初は味がなく不快に感じるかもしれませんが、徐々に習慣になります。軽い味覚を身につけると、さまざまな甘い飲み物を飲むのが不快に感じるようになります。 （例えば、日本の缶入りのお茶飲料は一般的に無糖なので、日本人が現地の甘いお茶飲料を飲むと違和感を覚え、美味しくないと感じてしまいます。）

2. 日本食を食べる

暑い夏には、軽めの日本食を買うためにスーパーマーケットに行く独身女性もいます。実は、日本食のすべてが軽いわけではありません。また、焼肉は揚げ物よりもカロリーが低いと思ってよく食べますが、焼肉には醤油や砂糖、油などが多く含まれていて、カロリーも高くなっていることを知らない人もいます。

賢い選択：寿司を選ぶことができ、バーベキューを食べるときは冷たい料理をさらに選ぶことができます。

3. 緑豆スープをもっと飲む

夏に食欲不振になるのは、怒りや体内の熱が高すぎるためだと多くの人が考えています。そのため、体内の熱を下げて夏の暑さを和らげるために、緑豆スープを飲む人が多くいます。しかし、緑豆などの食品は炭水化物なので、食べ過ぎると太ってしまいます。

賢い選択：交換することを学びましょう。食後に緑豆スープを飲みたい場合は、ご飯の量を4分の1に減らすことを忘れないでください。緑豆スープを食事として食べる場合（スープを飲んでから緑豆を食べる）、砂糖を少し減らし、低脂肪牛乳を加え、果物を少し切ると、通常の食事と同様の栄養を摂取できます。

4. 冷たい麺を食べる

四川の冷麺は油っぽさが少なくさっぱりしているので、夏に食べるのにぴったりだと考えられており、多くの人に愛されています。実は、冷麺一杯のカロリーは520キロカロリーで、普通の食事よりも多いのです。冷麺に入っているゴマペーストは油で、ラー油も油なので、決してカロリーが低いわけではありません。

賢い選択：カロリーを抑えるには、上司にラー油を入れない方が良いと具体的に伝える必要があります。もちろん、ごまペーストは半分で十分です。

5. 果物をもっと食べる

夏は果物の最盛期であり、ほとんどの人は果物を警戒せず、たくさん食べます。実際、果物を食べすぎると、果物に含まれる糖分によって血中の脂肪レベルが上昇します。

賢い選択：夏は野菜の収穫期でもあるので、野菜とフルーツのサラダを食べてフルーツの量を減らすのがよいでしょう。

6. 新鮮な牛乳を水として飲む

夏は暑くて食欲が減退しますが、それでも十分な栄養が必要なので、1日に何杯も牛乳を飲む人もいます。しかし、研究では、高タンパク質はカルシウムの吸収を妨げる可能性があることが指摘されています。

賢い選択: 専門家は、1 日に牛乳を 2 ～ 3 杯しか飲めないと指摘しています。

7. ハンバーガーを食べる

ハンバーガーやサンドイッチを食べると、ほんの少ししか食べていないように感じるかもしれませんが、実際にはカロリーは低くありません。ファーストフードのキオスクで販売されているチキンバーガーには 300 カロリーあります。

賢い選択：キオスクで販売されているハンバーガーやサンドイッチの中では、シーフードバーガーやハンバーガーの方がカロリーが低いです。