水を8杯飲むと腎臓に負担がかかりますか？軽々しく飲まないでください。症状が悪化する恐れがあります。

水は生命の源です。世界中のすべてのものは水なしでは生きられませんが、特に人間はそうです。水を多く飲むと、新陳代謝が促進され、体内の毒素や老廃物が排出され、エネルギーと精神が向上し、疲労が軽減されます。 1日に8杯の水を飲むと健康に良いとよく聞きますが、水を飲みすぎると腎臓への負担が増えるのではないかと心配する人もいます。

1日に8杯の水を飲むと腎臓に負担がかかりますか？

ここで言う 1 日に 8 杯の水とは、沸騰したお湯を 8 杯飲むという意味ではなく、食べ物に含まれる水分も含まれます。実は、野菜や米、パスタなど私たちが毎日食べる食べ物には水分が含まれていますし、スープにも水分が含まれています。しかし、水を飲みすぎると、体が必要とするエネルギーを超えてしまいます。余分な水分は体内に保持され、血漿が薄まり、血漿濃度が低下し、循環器系の血液が減少します。水を急激に大量に飲みすぎると、神経系に回復不可能な損傷を与え、頭痛、めまい、嘔吐、心拍数の増加などを引き起こしやすくなります。したがって、1日に飲む水の量は8杯に限定されるのではなく、作業量に応じて決定する必要があります。

水を飲むときに他に注意すべきことは何ですか?

1. 特別なグループは飲む水の量に注意を払う必要がある

身体的に活動的な患者、高脂血症、尿路結石、痛風のある患者は、水分摂取量を適切に増やす必要があります。妊娠中や授乳中の女性は水分の必要量が増えるため、適切に水分を多く摂取する必要があります。しかし、心臓や腎臓の機能に障害がある人は、身体への負担を増やして回復に影響を与えないように、飲む水の量を減らす必要があります。

2. 喉が渇くまで水を飲むのを待たない

喉の渇きを感じるということは、細胞がひどく脱水状態になっていることを示しています。特に、腎機能が弱っている高齢者は、水分バランスの回復が遅く、喉の渇きの信号を受け取るのが遅いため、喉の渇きを感じるまで水を飲むのを待つことができず、水分摂取不足による血液粘度の上昇を避け、心血管や脳血管の障害を引き起こすことさえあります。高齢者は積極的に水を飲む習慣を身につける必要があります。一般的には30分に1回水を飲むだけで十分です。

3. 水を少しずつゆっくり飲む

通常、腎臓は1時間あたり0.7～1.0リットルの水分を排泄できます。短期間に多量の水を飲みすぎると、特に肝機能障害や腎機能障害、うっ血性心不全の患者では、急性水中毒や低ナトリウム血症を引き起こしやすくなります。水を飲むときは、少しずつゆっくり、少量ずつ、何回かに分けて飲む必要があります。

4. 水を飲み物に置き換えない

飲み物は水よりも美味しいですが、長期間飲み続けると糖分の過剰摂取につながり、肥満の原因となり、骨粗しょう症や虫歯のリスクが高まります。

5. 長時間放置した水を飲まない

沸騰したお湯を長時間放置すると、窒素を含む有機物が亜硝酸塩に分解し続け、細菌も増殖します。このような水を長期間飲むと、亜硝酸塩がヘモグロビンと結合し、血液の酸素運搬能力に影響を与えるため、3日以上放置した水は飲めません。

親切なヒント

朝起きた後、空腹時にコップ一杯の温かい水を飲むと、胃腸の運動が促進され、全身の血液循環が促進され、血液が薄まります。水を飲むときは、必ず少しずつ飲み込んでください。水を急いで飲みすぎると、脳浮腫や低血圧を引き起こし、吐き気、嘔吐、頭痛を引き起こす可能性があります。胃腸粘膜を刺激したり血管収縮を引き起こしたりしない、30℃以下の温かい沸騰したお湯を飲むことが推奨されます。夜間に失われた水分を補給し、血液の粘度を防ぐために、寝る前にコップ一杯の水を飲んでください。ただし、水を飲む時間は就寝の 30 ～ 60 分前としてください。また、トイレに頻繁に行くことになり、睡眠の質に影響が出るのを避けるために、一度に飲みすぎないようにしてください。食事の30分前にコップ一杯の水を飲むと、ある程度の満腹感が得られ、減量の目標を達成することができます。