物事が思い出せないときはどうすればいい？記憶力を高める7種類の食べ物

年を取るにつれて、物を失くしたり、忘れたり、記憶力がどんどん悪くなっていきます。これについてどうすればいいでしょうか?これらの7つの食品を定期的に食べましょう。これらの食品は記憶力を効果的に向上させることができます。

記憶喪失の原因

1. 睡眠不足

睡眠不足は脳細胞の死を引き起こす可能性があります。 3夜連続で1晩に4～5時間しか眠らないと、脳細胞の25%が死滅する可能性があります。逆に、十分な睡眠をとると、ニューロン間のつながりが強化され、記憶力が向上します。成人の場合、午後 11 時前に就寝し、午前 6 時から 7 時に起床するのが適切です。

2. 電子機器への依存

携帯電話、コンピューター、その他の電子機器のせいで、人々は脳を使うのが面倒になり、脳の機能は徐々に衰えていきます。コンピュータ上のファイルが失われる可能性があることを人々が知っていれば、記憶している情報は 40% 増加します。専門家は、脳の運動を怠らず、電子機器への依存を減らすべきだと提案しています。

3. 肥満

肥満の人は、標準体重の人に比べて記憶喪失を経験する可能性が 3 倍高くなります。体重を減らすと、血糖値を調節する体の能力が向上し、脳の海馬の健康に良い影響を与え、記憶力も向上します。したがって、太りすぎの人は、食生活をコントロールし、運動することでできるだけ早く体重を減らす必要があります。

4. ネガティブな感情

過度の心理的プレッシャー、否定的な感情、うつ病、不安などはすべて記憶喪失を引き起こす可能性があります。神経衰弱の患者は記憶障害を示すことが多いです。根本的な原因は注意力が散漫になり集中できなくなり、記憶力に影響が出ることです。

記憶力を高める7つの食品

1. ピーナッツ

ピーナッツには、神経系に必要な重要な物質であるレシチンとセファリンが豊富に含まれており、脳機能の低下を遅らせ、血小板凝集を抑制し、脳血栓症を予防する効果があります。実験により、ピーナッツを定期的に食べると血液循環が改善され、記憶力が高まり、老化が遅くなることが確認されており、まさに「長寿の果物」と言えます。

2. 牛乳

牛乳はほぼ完璧な栄養食品です。脳に必須のタンパク質、カルシウム、アミノ酸が豊富に含まれています。牛乳に含まれるカルシウムは人間にとって最も吸収されやすく、脳の代謝に欠かせない重要な物質です。さらに、神経細胞に非常に有益なビタミンB1などの成分も含まれています。脳の働き過ぎによる不眠症に悩んでいる場合は、寝る前にホットミルクを一杯飲むと眠りにつきやすくなります。

3. ほうれん草

ビタミンA、C、B1、B2、アミノ酸が豊富に含まれており、脳細胞の代謝に最適な栄養素の1つです。また、脳を活性化し、知能を高める効果のあるクロロフィルも大量に含まれています。アミノカンユアンのアミノ酸に含まれるフェニルアラニンは、記憶力を向上させ、思考の機敏性を高めます。

4. チリ

ピーマンのビタミンC含有量は野菜の中でもトップクラスで、カロチンやビタミンも豊富です。唐辛子に含まれるカプサイシンは味覚を刺激し、食欲を増進し、脳の血液循環を促進する効果があります。近年、唐辛子の「辛い」味が人体の中で仕事の成功を追求するホルモンを刺激し、人々に活力と思考力を与えるということを発見した人もいます。唐辛子は生で食べたほうが美味しいです。

5. 卵

卵黄にはレシチンが豊富に含まれており、酵素によって分解されると大量のアセチルコリンが生成されます。この物質は血液に入り、すぐに脳組織に到達し、記憶力を高める効果を発揮します。海外の研究では、1日に1～2個の卵を食べると、脳の保護や記憶力の向上に効果があるコリンが十分に体内に供給されることが確認されています。

6. パイナップル

パイナップルにはビタミンCや微量元素のマンガンが豊富に含まれており、カロリーも低いです。定期的に食べると唾液の分泌を促し、頭をリフレッシュさせる効果があります。記憶力を向上させる果物だと言う人もいます。ミュージシャン、歌手、俳優は多くの音楽、歌詞、セリフを暗記しなければならないため、パイナップルは彼らのお気に入りの果物であることが多いです。

7. オレンジ

オレンジにはビタミンA、B1、Cが豊富に含まれています。オレンジは典型的なアルカリ性食品で、大量の酸性食品が神経系に与える害を排除することができます。試験期間中にオレンジを定期的に食べると、元気を保つことができます。また、レモン、ミカン、グレープフルーツなども同様の作用があり、オレンジの代わりに使用できます。