セロリは血圧を下げる

高血圧の人の範囲はますます広くなり、血圧を下げる方法もますます増えています。最近は血圧を下げる効果があると謳う食品が増えていますが、本当に効くのは人々があまり好まない薬だけかもしれません。セロリを食べると降圧剤を飲むのと同じ効果があるとよく言われますが、本当でしょうか？血圧を下げる方法は何ですか？

セロリは血圧を下げるという点では賛否両論です。確かに効果はありますが、大げさに考えないでください。

実際、セロリには血圧を下げる効果があり、これはセロリに含まれる重要な成分であるアピゲニンに関係していると考えられます。セロリに含まれる「アピゲニン」には、血管を拡張し、血圧を下げ、血中脂質を下げ、動脈硬化を予防する効果があります。しかし、いわゆる効果的な血圧低下を達成するためには、驚くほど大量に食べなければ効果が得られなかったり、動物が食べた場合にのみ効果があったりする場合もあります。

セロリ自体は良いものです。食物繊維が豊富で、満腹感を高め、腸の蠕動運動を助けることができます。良いことです。

3つの間違った食生活は血圧降下効果を大幅に低下させる

セロリに含まれる「アピゲニン」は血管を拡張し、血圧を下げ、血中脂質を下げ、動脈硬化を予防します。誤った方法で行うと、血圧降下効果が 90% 低下します。では、間違った食べ方とはどのようなものでしょうか?

間違い1：炒めるだけ

セロリを炒めるのが好きな人は多いですが、セロリに含まれる血圧を下げる主な成分であるブチルフタリドが、炒める過程で破壊されることを知りません。最も血圧を下げる効果が高いのは、セロリを冷たく、または生で食べることです。

おすすめの食べ方：搾りたてのセロリジュース

間違い2：葉っぱを捨てる

専門家がテストを行った結果、セロリの葉はセロリの茎よりもはるかに栄養価が高いことが判明しました。セロリの葉に含まれる特定の酸性成分は、血圧の上昇を効果的に抑制します。

おすすめの食べ方：セロリの葉のサラダ

間違い3：セロリ炒めに酢を加える

酢酸はセロリの緑色の色素を著しく破壊し、緑色のセロリを急速に黄褐色に変色させます。これによりセロリの栄養が失われ、血圧降下効果が低下します。

薬を飲まずに血圧を早く下げる鍵は健康的な体重を維持することです

高血圧の人は、基本的に薬に頼って血圧を下げたり正常血圧を維持したりします。ただし、以下の方法は薬を使わずに血圧を下げることができますが、健康的な体重を維持する必要があります。

早歩き

高血圧の人が早歩きをすると血圧が8/6mmHg下がります。運動をすると、心臓が酸素をより効率的に利用できるようになります。歩く速度や距離を増やしてみましょう。

深呼吸しましょう

ゆっくりとした呼吸や、気功、ヨガ、太極拳などの瞑想的な運動は、血圧を上昇させる可能性のあるストレスホルモンを減らすことができます。朝と夜に5分間深呼吸をしてみましょう。

カリウムを豊富に含む食品を食べる

カリウムを豊富に含む食品は血圧を下げる上で重要な役割を果たしており、1日あたり2,000～4,000 mgのカリウムを摂取することが目標です。例: サツマイモ、トマト、オレンジジュース、ジャガイモ、バナナ、エンドウ豆、マスクメロン、ドライフルーツ。

食品ラベルのナトリウム含有量に注意する

高血圧の家族歴がある人はナトリウムにアレルギーを起こす可能性が高くなりますが、現在のところ、ナトリウムにアレルギーがあるかどうかを判断する方法はありません。したがって、私たちはナトリウムの摂取量を減らす必要がありますが、これは単に調理時に塩を減らすという意味ではありません。ほとんどのナトリウムは加工食品に含まれています。

ダークチョコレートをもっと食べましょう

ダークチョコレートには、血管の弾力性を高めるフラバノールが含まれています。研究によると、ダークチョコレートを毎日食べる人は血圧が著しく低いことがわかっています。

もっとお茶を飲みましょう

研究により、ハイビスカス茶は血圧を効果的に下げる効果があることがわかっています。これは、ハイビスカス茶に含まれる血圧を下げる効果のある植物化学物質によるものです。多くの香り付きお茶にはハイビスカスが含まれています。濃度が最も高いものを探してください。

勤務時間を調整する

研究によると、週41時間以上働く人は高血圧のリスクが15％高まることが判明した。残業すると運動時間が取られ、また残業のせいで食生活も不健康で不規則になります。仕事を早く切り上げることはできないとしても、少なくとも運動したり健康的な食事をしたりする時間は残しておくべきです。

音楽を聴きながらリラックス

研究により、心地よい音楽、ケルト音楽、インド音楽などの適切な音楽のメロディーは血圧を効果的に下げることができることがわかっています。

セロリを食べると確かに血圧を下げる効果はありますが、間違った食べ方をすると血圧を下げる効果は大幅に減少してしまいます。薬を飲まずに血圧を下げるには、上記のヒントを参考にしてください！