便秘に効く4つの食事療法

1. 北アンズ煮梨

作り方は、ボウルに北杏10グラム、雪梨1個、白砂糖30〜50グラムを入れ、適量の水を加えて、火が通るまで（1時間）蒸します。スープを飲んだり、梨を定期的に食べると効果的です。

2. イチジクと蜂蜜のお粥

米50グラムを洗って鍋に入れ、適量の水を加え、お粥が沸騰したらイチジク30グラムを加えます。お粥を飲むときに蜂蜜を加えます。

3. ごま油ほうれん草

新鮮なほうれん草 250 グラムと少量の塩とごま油を使用します。作り方は、ほうれん草を洗い、鍋に水を沸かして塩を加え、沸騰したお湯でほうれん草を3分ほど茹でて取り出し、ごま油を加えてよく混ぜます。定期的に摂取すると効果的です。

4. ごま粥

適量の黒ゴマと米100グラムを使用します。作り方は、黒ゴマを洗って、乾かし、揚げて、粉状に挽きます。1回につき30グラムを取り、米100グラムと一緒にお粥にして調理します。定期的に摂取すると効果的です。