秋の高血圧対策におすすめの食事レシピ！

緑豆と昆布のお粥

緑豆100グラム、昆布100グラム、白米100グラム。まず昆布を刻んで鍋に入れ、緑豆、白米、適量の水を加えてお粥にします。

セロリとナツメのお粥

セロリ250グラムとナツメ10個を水に浸して洗い、セロリを細長く切り、ナツメの種を取り除き、適量の水を加えて火が通るまで煮て、お茶の代わりに飲みます。

蓮の葉粥

新鮮な蓮の葉 1 枚、白米 100 グラム、少量の氷砂糖、蓮の葉を煮て汁を抽出し、白米、氷砂糖、適量の水を加えてお粥にします。

昆布とカシアのスープ

昆布20グラムと桂皮10グラムを水に浸し、洗って鍋に入れ、水を2杯加え、1杯になるまで煮て、残りを取り除いてスープを飲みます。

にんじんジュース

にんじんを洗って皮をむき、切って細かく切り、ジューサーに入れてにんじんジュースにして飲みます。

サンザシ粥

サンザシ30グラム、白米100グラム、砂糖10グラムを洗い、適量の水を加えて沸騰させ、汁を抽出し、残渣を取り除き、白米と砂糖を加えてお粥にします。

蓮の実もち米粥

蓮の実15グラム、もち米30グラム、黒砂糖適量、適量の水を加え、とろみがつくまで煮ます。

桃の実粥

桃の実10グラムを洗ってつぶし、水を加えて汁を挽き、残渣を取り除き、白米50グラムと適量の水を加えてお粥にします。