頚椎症のセルフエクササイズ法を紹介

頸椎症の自己運動も頸椎症の治療に欠かせない要素です。しかし、現在では多くの人が頸椎症に対する自己運動を無視しています。では、頸椎症のためのセルフエクササイズとは何でしょうか?以下に頸椎症のセルフエクササイズを詳しく紹介します。

1. 頚椎症のセルフエクササイズ法：左右を見る。頸椎症の患者は肩と体をリラックスさせる必要があります。ゆっくりと頭を右に向けます。その後、中央の位置に戻ります。次にゆっくりと左に曲がります。 10回繰り返します。

2. 左右に傾く。頸椎症の患者は肩をリラックスさせ、ゆっくりと頭を右に回します。次にゆっくりと頭を真ん中の位置に戻します。次に頭を左に向けます。上記の動作を10回繰り返します。

3. 前方に曲げて、後方に伸ばします。頸椎症の自己運動法は、頸椎症患者が肩をリラックスさせ、ゆっくりと頭を前に曲げることです。次にゆっくりと頭を真ん中の位置に戻します。その後、ゆっくりと頭を前に曲げて、中央の位置に戻ります。上記の動作を10回繰り返します。

4. 肩の活動法：

肩を前後に回転させ、肩を左右にすくめます。

頚椎症のセルフエクササイズ法は肩の前後回転法です。肘を曲げて両手で肩に触れ、肩を軸にします。腕を動かして肩をゆっくりと前から後ろに、そして後ろから前に回転させます。 10〜20回繰り返します。

左右の肩をすくめる方法: 右肩を動かさずに、左肩をできるだけ上にすくめます。次に、左肩を動かさずに、右肩を上に上げます。最後に、両肩を同時に上に上げます。 10～20回繰り返します。

5. 頭頸部法：

左右の回転、前方および後方の屈曲と伸展、および側方屈曲。

頭と首を回転させる方法：頭を可能な限り左に回転させます。頸椎症の自己運動法は、左前方を見てしばらく静止し、その後元の位置に戻ることです。次に右に最大限に回転し、右前方を見てしばらく留まった後、元の位置に戻ります。 10～20回繰り返します。

頭首屈曲伸展法：頭首をゆっくりと胸に向かって前に曲げ、しばらく静止してから元の位置に戻します。次に、頭と首をできるだけ後ろに傾けて、後頭骨が背中に近づくようにし、しばらくそのままの姿勢を保ってから、元の位置に戻ります。 10～20回繰り返します。

頭と首の側方屈曲：左耳たぶが左肩に近づくように、首をゆっくりと左側に曲げます。次に首を右側に曲げ、右耳たぶを右肩に近づけるようにします。 10～20回繰り返します。これも頸椎症のセルフエクササイズ法の一つです。

以上が頚椎症のセルフエクササイズ法の紹介です。あくまで参考用です。頸椎症のような病気の場合、深刻な結果を避けるために早期に治療することが望ましいです。頚椎症のセルフエクササイズ法についてご不明な点がございましたら、オンラインの専門家にご相談ください。

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