強直性脊椎炎を予防するための運動

強直性脊椎炎を予防したいなら、日常生活の中で予防策を講じる必要があります。定期的な運動は強直性脊椎炎を効果的に予防します。運動の基本原則は、病状に応じて段階的に進めることであり、運動後の痛みは2時間以上続かないようにする必要があります。運動中の事故を防ぐために過度の疲労を避けてください。

強直性脊椎炎を予防するための運動

1) 深呼吸、胸郭拡張運動、胸をまっすぐにする運動、手を上げて壁を登る運動など、全身運動と局所運動を毎日定期的に行います。

2) 胸郭の可動性を維持する: たとえば、膝をまっすぐに伸ばし、足と肩を壁の角に向け、目をまっすぐ前に向けた状態で壁に向かって立つことがよくあります。患者の頭をできるだけ後方かつ上方に傾け、両手を肩の高さにある 2 つの壁に支えます。深呼吸をして、1分間息を止めてからリラックスし、これを5～6回繰り返します。

3) 脊椎の柔軟性と正常な生理的湾曲を維持する: 1. ストレッチ、曲げ、頭を後ろに傾けるなどの運動: ベッドでストレッチする、仰向けに寝る、腕を頭の上に伸ばす、指先とつま先に向かってストレッチする、リラックスする、ストレッチとリラックスを繰り返す、これを数回繰り返すなど。 2. 背中を反らせる運動：猫のようにひざまずき、頭を下げ、背中が完全に伸びるまで背中を反らせます。その後、リラックスして背中を曲げ、頭を後ろに傾けて腰を上げ、できるだけ伸ばします。これを数回繰り返します。 3. 回転運動：腕を水平に上げて座り、腕を右に見てから体を左に回し、これを数回繰り返します。 4. 首を回す運動：胸を張って座り、頭を左右に回し、同じ側の肩を見て、もう一度振り返って、これを数回繰り返します。または、頭を下げたり、上げたり、首を前に曲げたりして、それぞれの動きを 10 回繰り返します。