腰痛患者が日常生活で注意すべき8つのこと

体重負荷作業を行う際、人間の体幹はほとんどの重量を支えるため、腰が最も損傷を受けやすい部分です。長期にわたる重労働、長時間の座り作業、前屈み、外傷はすべて腰の筋肉の緊張の原因となる可能性があります。腰の筋肉の緊張を患う患者は、病気の進行を遅らせ、腰の不快感を軽減するために、日常生活でもより注意を払う必要があります。

1. 冷たい刺激を避ける

腰の筋肉を痛めた患者は、湿気のある寒い場所で勝手に眠ってはいけません。汗をかいたり雨に濡れたりした後は、できるだけ早く着替え、下肢の保温に注意してください。

2. 急性外傷を積極的に治療する

急性腰椎外傷後は積極的に治療を受けて安心してください。治療が適切でなかったり、治療が遅れたりすると、腰の筋肉が慢性的に緊張することになります。

3. 仕事と休息の組み合わせに注意する

人間は機械のようなものだ。過度に操作したり、過負荷をかけたりすると、機械の一部または全体が簡単に損傷する可能性があります。腰は人間の活動の中心であり、酷使すると慢性的な損傷を起こしやすくなります。

4. 硬いベッドで寝る

人間の人生の約3分の1はベッドで過ごされ、良質な睡眠は身体の健康にとって最も重要です。ベッドの快適さは人の健康に直接影響します。柔らかすぎるベッドは、脊椎の正常な生理的湾曲を維持するのに役立ちません。腰の筋肉を痛めている患者は硬いベッドで寝るべきです。

5. 健康的な体重を維持する

肥満は腰に余分な負担をかけるので、特に妊婦や閉経後の女性は体重をコントロールするよう努めるべきです。

6. 適度な運動をする

腰痛患者は適切な運動方法を習得し、運動前に準備運動を行う必要があります。